«Он прилично играл в футбол и баскетбол». Исполнилось 40 лет рекорду СССР Валерия Абрамова
На соревнованиях в Риети Валерий занял второе место вслед за бегуном из ГДР Хансом-Йоргом Кюнце (13.10,40), и только еще один человек бежал к этому моменту быстрее – рекордсмен мира американец Хенри Роно – 13.08,4.
Средний результат 10 стартов Абрамова на 5000 м – 13.21,37, он трижды выбегал из 13.20, 12 раз - из 13.30. Личные рекорды Валерия высоки и на средних дистанциях: 800 м – 1.47,9 (79), 1000 м — 2.18,4 (78), 1500 м — 3.36,80 (81), 3000 м – 7.46,80 (83).
«У НЕГО БЫЛА СИЛЬНЕЙШАЯ ПСИХИКА»
Валерий Абрамов ушел из жизни 14 сентября 2016 года. Про своего лучшего ученика рассказывает его тренер Леонид Николаевич Беляев.
- Чем отличаются нынешние стайеры от Абрамова?
- Таких, как Валерий Абрамов, в отношении к спорту, к соревнованиям сейчас я просто не вижу. У него была необыкновенная самоотдача, в беге он себя не жалел. А ответственность за страну? Он мог плохо выступить дома на отборе, но когда выезжал за рубеж и выступал за команду, то выкладывался полностью. Такие люди встречаются редко. Валерий мог бежать тогда, когда уже по законам физиологии должен был остановиться. Психика у него была сильнее внутренних органов.
- На тренировках вам приходилось заставлять его, скажем, доделывать какую-либо работу?
- В тренировке я никогда не ставил цель работать максимально, это мы оставляли на соревнования. Я не хотел изнашивать человека сверхнагрузками. Тренировка должна идти только в развитие.
Могу припомнить, может быть, лишь один случай, когда во время тренировки по холмам в апреле 1981 года мне пришлось просить его выполнить эту тренировку до конца.
Я стремился к тому, чтобы у него не было слабых мест. Посмотрите, какой у Валерия диапазон соревновательных дистанций — от 800 до 10 000 м. Кстати, в эстафете 4х400 м в 1976 году он бежал за 48,8. А на Кубке Европы-81 в беге на 5000 м Абрамов с Муркрофтом пробежали последний круг за 52,5.
Мое глубокое убеждение, что без хорошего результата на 1500 м не может быть хороших 5000 м. Я думаю, что наш нынешний рекордсмен в беге на 1500 м Вячеслав Шабунин мог бы спокойно пробежать 5000 м из 13 минут.
- Чего же ему не хватало?
- Ему всего хватало, кроме одного — желания. Бежать 3,5 круга или 12,5 кругов по дорожке стадиона — разница есть. Хотя известно, что он не раз бежал полумарафон за 1:02.
- Валерий не боялся стартовать на 5000 м?
- Такого никогда не было. Ведь он до этого занимался лыжами. И в 17 лет бегал до 50 км по тайге в сапогах. Еще будучи средневиком, бежал 30 км за 1:42.
- Почему же после лыж он сначала пришел на средние дистанции, а не на стайерские?
- Стайер, по моему мнению, должен пройти школу среднего бега. Стайеры его поколения все пришли со средних дистанций. Поэтому они могли переключаться по дистанции, сейчас же никто не может этого сделать.
«ИЗ ЛЫЖ – В ЛЕГКУЮ АТЛЕТИКУ»
- Давайте вспомним самое начало. Как вы познакомились?
- Я был преподавателем по бегу в Архангельском педагогическом институте на спортивном факультете и увидел его на вступительных экзаменах. Он пробежал 1500 м за 4.32, но меня поразил не результат, а его бег — высоко на стопе и быстрый финиш.
Поступив в институт, Валерий еще два года занимался лыжами, но я его постоянно встречал на своих занятиях. Он прилично играл в футбол, баскетбол, обладал высокой координацией - любое беговое упражнение выполнял с первого раза. Восхищала его стопа - он ходил, не касаясь пяткой земли.
Будучи лыжником, выиграл зону по профсоюзному кроссу. Когда он учился на втором курсе (это был 1975 год), не хватало легкоатлетов на майскую эстафету, и я пригласил его на этап 560 м, а чуть позже уговорил выступить и на дорожке.
В первом соревновании Валера показал в беге на 1500 м 4,02, а закончил сезон с результатом 3.49,4. Но… все равно остался на лыжах. Следующей зимой на лыжах на дистанции 15 км он занял 17-е место на всероссийской Универсиаде среди юниоров, а на всесоюзной – 30-е. Но летом пробежал 1500 м за 3.43,7 и окончательно перешел в легкую атлетику.
- Однако бегуна, который всего через два года стал чемпионом страны в беге на 1500 м и выиграл мемориал братьев Знаменских с личным рекордом 3.37,4, вы перевели на дистанцию 5000 м…
- Сделать это оказалось не так легко, и не потому, что он не хотел. В 78-м вышла статья польского тренера Збигнева Зарембы, который выводил формулу результата на любой дистанции в зависимости от результатов на смежных. Например, время на 1500 м, это удвоенный результат на 800 м плюс 2—3 секунды. Когда он пробежал 800 м за 1.47,9, что дает 3.36+3=3.39 (и пробежал так без всякой добавки), то, чтобы расти дальше, нужно было улучшать результат на 800 м до 1.45. Гораздо больше перспектив, на мой взгляд, у него было на 5000 м.
В конце 1977 года в Кишиневе Валера пробежал первый раз 5000 м за 14.00,8 (последние 200 м за 26 секунд) и 10 000 м, что называется «с листа», за 29.05,6. А в 1978-м выиграл матч СССР–ГДР–Польша с личным рекордом 13.43,2 (последний километр за 2.28).
Но тренер сборной по среднему бегу Иван Федорович Леоненко не отпускал его. Я ссылался на расчеты и обещал, что с его скоростью на 1500 м он может показать 13.08—13.12. Тогда рекорд мира был 13.08,4, а Европы — 13.13,0. В конце концов, тренер сборной по стайерскому бега Борис Михайлович Фадеев согласился взять Валерия в группу.
«РЕБЯТА В СБОРНОЙ ВАЛЕРУ ПРИНЯЛИ»
- Что изменилось в его подготовке в том году?
- В сборной он начал тренироваться с такими сильными стайерами, как призеры чемпионата Европы в беге на 10 000 м Александр Антипов (27.31,52) и в беге на 5000 м Александр Федоткин 13.24,1), а также рекордсмен СССР в беге на 5000 м Энн Селлик (13.17,2). Хотя большие объемы бега для Валерия не были в диковинку (за год он уже набирал 5900 км и пробежать за неделю 150—170 км было для него нормой — в Болгарии как-то достиг и 220 км), поначалу ему приходилось нелегко. Ведь Антипов бегал еще больше (порой по 1000 км в месяц) и быстрее. Когда меня не было на сборах, я говорил ему: «Выполняй дневную тренировку с ними, а вечернюю делай по самочувствию один». Ведь вторую тренировку Антипов бегал тоже очень быстро.
- Как быстро?
- Все время из 4 минут и часто по 3.30, и это на дистанции 12—14 км. А темповой бег на высоте 1600 м на 10 км – за 31–31.30. Это очень быстро.
Валерий выдержал тот год и в первом же старте плоды огромной работы сказались на результате – 13.15,6. Фактически, помог так пробежать Антипов, который вел всю дистанцию и сам показал 13.17,9.
Ребята Валерия приняли, они подружились, и уже четверка стайеров была очень сильная. Они закрывали все официальные соревнования, выигрывали почти все матчевые встречи, так как были готовы к любой тактике. Могли и повести бег, могли разыграть и финиш.
В 1981 году рекорд родился, во многом, как следствие большой работы, выполненной к 1980 году. Ведь мы готовились к Олимпиаде к бегу на 10 000 м, что было неправильно, надо было оставаться на «пятерке», а «десятка» и так бы пошла. И вот, устав от объемов, мы вернулись к прежним 180 км в неделю, не стремясь к 250 км, но, естественно, бегали быстрее. Объем вышел в 1981 году небольшой — 5300 км, но было много стартов зимой и летом. Тогда еще не было Гран-при, и он выступал на всех соревнованиях за сборную. И, я уже говорил, особенно помогли старты на 1500 м.
- Давайте подробнее поговорим о построении тренировочного года.
- Начинали мы в ноябре и, как правило, тренировались в Друскининкае. Это идеальное место для начала сезона, для темповых пробежек. Проделанная работа мягко подводила к декабрьскому сбору в Ашхабаде, который, в свою очередь, готовил к среднегорью в январе на Иссык-Куле.
Февраль у нас шел только за счет стартов, в лучшем 1983 году их было 13. Зимой без специальной работы показывал высокие результаты.
Валера два раза был третьим на зимнем чемпионате Европы и один раз вторым. А в марте снова в Ашхабад, делали практически то же, что в декабре, только выше по интенсивности. Затем в апреле ехали в Кисловодск, где проводили специальную силовую подготовку. В мае готовились к соревновательному сезону.
- Существовал ли у вас недельный микроцикл?
- Примерный недельный цикл в начале сезона. Понедельник — темповой бег, начинали с 8 км, вторник — вспомогательная скоростно-силовая тренировка, среда — снова темповой, но чуть длиннее, чем в понедельник — 10 км, четверг — круговая тренировка, пятница — снова темповой (6 км). Суббота — длительный бег, воскресенье — восстановительный день. Длина дистанции в темповом беге постепенно увеличивалась (10—12—10 км). Затем в понедельник делали длинные отрезки по 1—2 км, а в пятницу темповой «собирал» все вместе.
Длинный бег начинали с 18—20 км и доводили до 24 км, причем его оставляли и летом. Для бегунов на 10 000 м нужно бегать 30 км. Я придерживаюсь формулы, выведенной голландцем Ван Аакеном: отношение основной соревновательной дистанции к величине дистанции в длинном беге равняется 1:3.
Как правило, три недели нагрузочных и неделя восстановительная. Нагрузка постепенно увеличивалась. Обычно первая неделя нового цикла равнялась третьей неделе предыдущего.
- А с какой скоростью проводил бег Валерий?
- Дело в том, что я всегда шел от пульса, скорость бега была уже следствием. В темповом беге — 160 уд/мин, до 170. Это максимум, и то для тех, у кого высокий пульс в покое, например, 50 ударов в минуту. Для Валеры — 160, так как у него в покое 36—38. В работе на отрезках известна формула 180—120 (в конце отрезка и перед началом следующего). Мне кажется, это завышенные величины, мы придерживались такого соотношения — 160—110. Во второй тренировке — не более 140—150. Причем особенно важно следить за этим в Кисловодске, где и высота и пересеченная местность. Биохимические анализы показывали, что там очень легко попасть в смешанную зону, то есть подключить не нужные в этом беге анаэробные источники.
Если следить за ЧСС, то сами собой снимаются вопросы о том, с какой скоростью надо бегать, сколько отрезков и с каким отдыхом. Организм сам подскажет. Если пульс поднимается выше, то это сигнал об окончании тренировки. Даже по первому отрезку можно понять состояние. Скажем, бежит 1000 м за 3.15, а пульс на 190 уд/мин, значит, что-то не так. Приболел, или не восстановился.
Но надо проводить и контрольные тренировки, ведь на соревнованиях не будешь бежать на пульсе 160. Сейчас хорошо — есть соревнования.
Если не было соревнований, давал 600—400—200—100 м, 3х400 м по 54 секунды с отдыхом 3 минуты. Хотя эта работа для 800 м, но дистанции 1500 м, да и 5000 м не выиграешь, если 800 м не будешь бежать быстро. Такие работы давали быстрый финиш на последнем километре.
Еще одну работу я нашел в старой «методичке» — ее выполнял рекордсмен СССР Иван Белицкий (3.41,0). Это 2 серии 4х400 м с отдыхом 300, 200, 100 м, между сериями.
Когда Валера вышел на 3.40 он начинал за 60 секунд, потом 59, 58, 57. Вторую серию — 59—58—57—56. Когда мог начать за 57, а закончить на 55, то бежал за 3.36. Это жесткая работа. Потому что на дистанции 1500 м самый трудный — третий круг, а здесь все идет «в долг». Спасибо тому тренеру, который это придумал, потому что я не знаю кто он.
Вообще опыт показывает, что для работы над специальной выносливостью для каждой дистанции есть свой наилучший отрезок. Для 800 м — 300 м, для 1500 — 400, для 3000 — 800, для 5000 — 1000, для 10 000 м — 2000 м. И обязательно работа по пульсу: 160—110 уд/мин. Но последний раз он должен бежать в полную силу. Если средневик пробежит 10х300 м по 40 секунд, значит на 1.49 может рассчитывать.
- Сейчас существуют легенды о вашей апрельской тренировке в Кисловодске…
- Идею этой тренировки я взял у Лидьярда. Дается прыжковая работа в течение часа. Прыжки в гору и бег с горы на отрезке от 200 до 800 м, ускорения 3х100+3х50 м на равнине — это одна серия. Сначала они могли выполнить 4 серии, а к концу сбора — до 6. Валерий был лучший в группе.
- Много ли давала эта горная подготовка?
- Набранного силового потенциала хватало до августа. Когда начинались соревнования, мы ограничивались только специальными и прыжковыми упражнениями.
- После такой работы не было травм, но с позиций сегодняшнего дня — это не было слишком много?
- Мы постоянно контролировали состояние по пульсу. Ребята из моей группы спокойно выдерживали такие нагрузки, потому что мы, начиная с ноября, делали беговые и прыжковые упражнения.
- Какие?
- Самые обычные, те что учат бегу. Начинали с бега с высоким подниманием бедра, затем семенящий бег, бег с прямыми ногами, бег с захлестом голени назад, а потом объединяющее «колесо», каждое на отрезке 100 м. Потом 2- 3 ускорения, и начинали прыжковые упражнения: различные подскоки, прыжковый бег через шаг, прыжки с ноги на ногу. И еще три ускорения. Набирали за тренировку 1,5 км, потому от горной тренировки ноги не «летели», они были готовы.
Все беговые упражнения я давал после темпового бега или в конце тренировки. Еще мой тренер по лыжам меня учил, что работать над техникой надо на утомлении, а не тогда, когда спортсмен полон сил. Ведь техника ломается при появлении утомления. Кроме того специальные упражнения до темпового бега выполняются с более высокой скоростью, и есть опасность форсировать тренировку.
В то время появилась статья Топчияна в которой проводилась идея, что если работать над выносливостью и силой, то скорость придет сама. И действительно, делая темповые бега и специальные упражнения в ноябре, в декабре (может быть, выполнив только один раз бег на длинных отрезках) Валерий бежал 3000 м за 8.02 и 1500 м за 3.48 в первых стартах.
- Делали еще упражнения с отягощениями?
- Сила у него была с лыжного спорта. Он держал угол в висе на перекладине 1,5 минуты, отжимался 70 раз, подтягивался 22, но летом в период соревнований часто все уходило. Поэтому мы всегда старались силу поддерживать, обычно во вторник и четверг. Во вторник прыжковая тренировка: 5 пятерных, 5 десятерных и 5 двадцатерных прыжков с ноги на ногу. Между ними упражнения на пресс, спину, на руки. Другие тренеры смотрели и удивлялись, когда вся наша группа выполняла это днем, а вечером делала спринт. Я позаимствовал его у Муркрофта: 4х60 м, 4х100, 3х150, 3х200, 3х150 м, причем уже в декабре. Начинали с 4х60 м, потом 2 серии 4х60 м, затем 4х100 м и так далее.
В четверг обязательно круговая тренировка, до трех серий. Сначала прыжки, потом на шведской стенке и перекладине различные упражнения для укрепления рук, спины и брюшного пресса, далее обязательно на заднюю поверхность бедра. Тренажеров тогда не было, поэтому делали в парах с сопротивлением, лежа на животе, сгибание или разгибание в коленных суставах или вставание на колени из положения лежа с закрепленными стопами.
- Валерий мог это сделать без помощи рук?
- А как же, ведь он бежал 100 м за 11,2 и 10,5 с хода. А как мне говорили тренеры по спринту, чтобы пробежать 11,0 нужно это делать. Даже будущий марафонец Олег Стрижаков бежал 100 м из 12 секунд.
Когда были на сборах, то для круговой тренировки в каждом городе у меня были свои места и свои упражнения. В период соревнований круговую тренировку мы заменяли на метание камней весом около 4 кг, это скоростно-силовое упражнение.
- И последний вопрос. Нынешние стайеры меньше бегают, чем их предшественники?
- Конечно!
- Почему?
- Они на химию молятся.
