Грубый тренинг для души

ФИТНЕС

Певец Алексей Глызин на сцене как марафонец. В отличие от многих коллег-спринтеров он пробегает свою эстрадную дистанцию ровно — без ускорений и скачков, но зато и без пауз с падениями. По мнению певца, его творческая форма напрямую связана с физической. При этом Алексей не только активно тренируется сам, но и пропагандирует спортивный образ жизни среди собственных поклонников.

Тренировки Глызин выбрал, прямо скажем, неожиданные. Артист занимается рукопашным боем. И считает, что этот спорт помогает человеку стать добрее:

— Я выбрал для себя рукопашный бой, потому что, на мой взгляд, это очень мужской вид спорта. Он мобилизует человека, делает его более сильным. А сильный человек не может быть злым. К тому же навыки рукопашного боя выручают в экстремальных ситуациях. Вот позанимаешься, выйдешь на улицу и чувствуешь себя более уверенным и спокойным. Можно гулять с девушкой по темному парку, и никакие хулиганы не напугают. Признаюсь, пару раз я применил свои умения в наиболее острые моменты. К счастью, результат моих «трудов» оказался не очень жестоким – всего лишь сломанная челюсть у противника. Помимо рукопашного боя, я увлекаюсь теннисом, футболом. Болею за московский «Спартак», очень переживаю, что у них сейчас спад. Но я знаю, там есть игроки, которые помогут команде, да и вообще стране, выбраться из футбольного кризиса. Кстати, у музыкантов и спортсменов много общего. Чтобы быть всегда в первом эшелоне, и тем и другим нужно постоянно доказывать, что ты этого достоин. Каждый день надо делать что-то новое, развиваться, чтобы люди верили тебе и не обманывались. Постоянно совершенствоваться. Занятия спортом отлично помогают вырабатывать выносливость. А когда у меня ежедневные «живые» сольники по два часа без пауз, эта штука крайне необходима. После таких концертов, кстати, теряешь около двух килограммов живого веса. Тем, кто хочет подольше оставаться бодрым и молодым, могу дать один совет: главное — не ленитесь. Старайтесь каждое утро делать хотя бы 15-минутную зарядку. Подойдет разминка с гантелями, с эспандером. Отличная вещь – турник. Можете повисеть, подтянуться. После этого будете чувствовать себя отлично. Что касается вредных привычек, то я никогда не курил и не курю. Выпить могу, как любой нормальный человек. Но придерживаюсь золотого правила – не напиваться до такого состояния, чтобы наутро было невозможно пошевелить руками или ногами.   

БОЙ БЕЗ ПРИКРАС

О том, что такое рукопашный бой и как проходят тренировки в этом виде, рассказывает президент Общероссийской федерации рукопашного боя Валерий Харитонов:

— Смысл нашего спорта в том, чтобы сочетать ударную и бросковую техники, а также различные приемы из бокса и карате для достижения своей цели. Рукопашный бой – отличный способ размять мышцы и улучшить фигуру. Представьте себе, что у человека всего около 415 мышц. Во время занятий рукопашным боем работают приблизительно около 300 мышц. Задействованы руки, ноги и в особенности туловище. Оно активно работает и когда вы ударяете, и когда бросаете противника, в противном случае и удар, и бросок получатся слабыми.

РУКОПАШНЫЕ ЗАБАВЫ

Разминка длится 25 минут. Ее цель — полностью подготовить организм для работы в основной части. Если на тренировке предстоит больше упражнений, связанных с ударами, активно развивается связочный аппарат. Если с бросками – оттачивается техника страховки и самостраховки. 

1) Бег – упражнения для общего развития,
2) упражнения на растягивание,
3) отработка приемов подстраховки партнера и самостраховки.
Основная часть длится 1 час 15 минут. Отработка ударов руками, отработка ударов ногами, бросковая техника – все в сочетании.
В конце основной части проведение спарринга – поединка с использованием ударной и бросковой техник и различных приемов.
Заключительная часть длится 10 – 15 минут. В этой части делаются упражнения на восстановление дыхания, общее расслабление. Дается задание для самостоятельной подготовки.