Анастасия Янькова: Делаю из протеина блинчики и кексики
Чемпионка России по тайскому боксу, участница турниров по К-1 (кикбоксинг) и ММА (смешанные единоборства) Анастасия Янькова рассказала о своих тренировках перед турниром W5 Grand Prix Moscow.
- Как проводишь тренировки? Есть ли новшества в тренировочном процессе?
- Последнее время стараюсь не терять форму, так как провела крайний поединок не так давно. Есть спортсмены, которые могут тренироваться в лайт-режиме. А перед самым поединком выходят на пик формы. Кто-то всегда тренируется на максимуме. У всех это по-разному. Для меня удобнее поддерживать форму. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю. Это стабильно. Перед боем тренировки становятся чаще. По две в день. Если готовиться по правилам кикбоксинга — это одни нагрузки. Если готовиться к поединкам по ММА, это совсем другое.
- Ты работаешь с железом?
- Да, но стараюсь не увлекаться. Потому что у меня начинает быстро расти мышечная масса. Сейчас мне это не нужно.
- Какие спортивные добавки принимаешь?
- Употребляю протеин. Делаю из него блинчики, кексики. Добавляю в кашу по утрам или просто пью его на молоке. Лучше, конечно, пить на воде, потому что молоко задерживает воду в организме. Если смешать протеин с яйцом и поставить в микроволновку, то получится воздушный пирожок. Никакого сахара, никакого масла. Перед тренировкой могу выпить L-Carnitin (добавка для расщепления жиров в организме), если гоняю вес. Доказано, что этот препарат полезен для сердца. Аминокислоты развожу в шейкере. Утром пью рыбий жир, комплекс витаминов, минералы. Это все можно принимать не только спортсменам, но и людям, которые заботятся о своем здоровье.
