Ползание тоже может быть фитнесом
Среди
занимающихся фитнесом по всему миру все более популярным становится ползание.
Как оказалось, ползают не только дети в яслях, но и те, кто стремится вести
здоровый образ жизни.
Во
время ползания нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве
нагрузки выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое
направление фитнеса становится всё более популярным.
При
выполнении ползания по-медвежьи, например, человеку необходимо контролировать
равновесие всего тела. В работу включаются пальцы, запястья, предплечья, локти,
плечи, позвоночник, бедра, лодыжки и пальцы ног, благодаря чему ползание является более эффективным, чем
другие формы упражнений.
Если
вы решили заняться этим видом физической активности, сначала попробуйте ползти,
как младенец – как вы это делали в
детстве. Руки перед собой, бёдра широко в стороны, ползите вперед и назад,
синхронно двигая руками и коленями и сохраняя позвоночник ровным. После того,
как выполните несколько подходов младенческого ползания, напрягите пресс и
попытайтесь немного приподнять колени, не меняя позиции.
Повторите
движения вперед и назад. Вес тела должен быть распределен равномерно, таз не
должен торчать или поворачиваться. Когда вы освоите эти базовые движения, вы с
легкостью сможете включить ползание в вашу привычную тренировку.