Время отдыха между подходами зависит от цели тренировки

Время отдыха между подходами зависит от цели тренировки

Для эффективных тренировок важно придерживаться примерно одинакового времени отдыха между упражнениями. Конкретная длительность паузы зависит от той цели, которую вы перед собой ставите.

Отдых для увеличения силы: 3-5 минут

В связи с большим количеством сетов, которое используется для построения силы, усиливаются нервные пути в теле и поэтому требуется достаточно большой отдых между сетами, которые позволяет полностью восстановить наше тело для последующей работы. При этом больше пяти минут отдыхать не стоит - чем дольше вы отдыхаете тем ниже опускается температура вашего тела и тем ниже ваша производительность и выше риск травмы.

Отдых для наращивания мышечной массы: 45-90 секунд

Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, то в таком случае вы делаете по 8-15 повторов в 3-4 сета. Пауза между подходами составляет 45-90 секунд.

Исследования установили, что небольшие периоды отдыха между сетами лучше всего стимулируют продукцию выброса гормона роста. Именно этот гормон ответственен за перевод жировых отложений в мышечную массу.

Отдых для тренировки выносливости: 1:1

Если целью вашей тренировки является повышение выносливости, то в таком случае вам необходимо тратить времени на тренировку ровно столько, сколько было затрачено в сете. Таким образом, образуется высокий уровень молочной кислоты в мышцах, стимулируя тело увеличивать запасы кислоты, что в конечном итоге приводит к улучшению способности нашего тела поддерживать мышечное сокращение более долгое время.

Отдых для сжигания жира: 0

В таком случае отдых между подходами отсутствует. После первого упражнения сразу же приступайте ко второму. Меняйте упражнения между теми, что на верхние отделы тела и на нижние. Таким образом, вы не будете слишком их перегружать. Данный путь помогает нам получить энергию с помощью гликолитической и аэробной системы, сжигая углеводы и жиры.