Для накачки мышц необязательно использовать большие веса

Успешно качать мышцы можно и используя тренировки с легкими весами. К такому выводу пришли канадские ученые.

Исследование показало, что подъем штанги весом в 50% от максимального и количеством повторов в 20-25 раз столь же эффективны для набора мышечной массы, как и упражнения с 90% от максимального веса при 8-12 повторах.

Ученые провели эксперименты на двух группах мужчин.

Через 12 недель тренировок они сравнили показатели роста мышечной ткани в обеих группах участников эксперимента. Существенного различия в их показателях не обнаружено. Их этого на развитие мускулов в первую очередь влияет их усталость, а не вес снаряда в упражнениях.