Пожилым людям достаточно 15 минут спорта в день
Люди старше 60 лет могут получать пользу от физических нагрузок длиной не более 15 минут ежедневно. И 75 минут спорта в неделю дадут им защиту от преждевременной смерти.
Такие выводы сделали специалисты из Франции, передает medikforum.ru. С другой стороны, в Британии пожилым людям официально рекомендовано уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю в умеренном режиме и 75 минут в интенсивном. Как оказалось, на самом деле таким рекомендациям следуют только
17% мужчин и 13% женщин старше 60 следуют этим рекомендациям. А 60% пожилых не занимаются спортом и фитнесом вообще.
Речь шла о рекомендациях ВОЗ, согласно которым человек должен уделять занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю.Это могут быть прогулки, домашняя работа, упражнения под музыку, специальные упражнения по укреплению больных органов, спортивные упражнения и игры, бег, плавание, велосипед и многое другое. Считается, что 75 минут нагрузок должны быть высокой интенсивности. Подойдет велотренажер, бег или какие-то силовые упражнения, вариаций множество.
Согласно исследованию канадских ученых, опубликованному в журнале Plos One, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь с особой интенсивностью всего лишь три минуты в неделю. Конечно, выполнять такие упражнения следует в течение обычной, но также недолгой тренировки.
Специалисты из Гарварда заявили, что рекомендованные во многих странах 150 минут физической активности в неделю – это слишком мало. По их мнению, нужно тратить на спорт от часа в день. Мы собрали самые разные исследования на эту тему, чтобы попытаться понять, как же следует тренироваться, чтоб оставаться активными и здоровыми. Как часто нужно тренироваться: от трех минут до идеальной фигуры
Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!
Статьи по теме:
