Бессонницу можно победить с помощью психолога
С приходом лета многие сталкиваются с бессонницей. Ученые в ходе исследований выяснили, что для возвращения хорошего сна не обязательно принимать кучу лекарств – поможет психолог, передает The Daily Mail.
Достаточно лишь часа занятий, чтобы ослабить бессонницу. Для этого в первую очередь человек должен ассоциировать комнату, где спит, только со сном. И воспринимать ее позитивно. Если человек подвержен бессоннице, у него часто возникает депрессия. Бессонница, в свою очередь, может быть реакцией тела на стресс.
Чтобы сделать выводы, ученые провели эксперимент с участием 40человек. Они
страдали от бессонницы на протяжении менее трех месяцев, лекарств при этом не принимали. Их разбили на две группы – первая посещала персональную сессию когнитивной поведенческой терапии длительностью в час. Также людям раздали брошюру о помощи себе для домашнего изучения. Контрольная группа никакой поддержки не получала. В течение недели они вели дневник сна.
Через месяц у 60% из основной группы сон стал лучше, а через три и вовсе у 73%. В контрольной же группе таких людей было всего 16%. Что интересно, во время эксперимента в спальне можно было только спать и не отвлекаться на другие вещи. Если к участникам эксперимента не приходил сон в течение 15 минут, они уходили из спальни.
Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!
Статьи по теме:
