Эксперты назвали упражнения для избавления от храпа
Исследование бразильских ученых из Университета Сан-Паулу
показало, что избавиться от надоедающего многим храпа можно с помощью
упражнений для мышц ротоглотки. Они снижают частоту храпа на 36% и уменьшают
силу храпа на 59%.
В исследовании специалистов участвовали 39 человек, пишет Zee
News. Их разделили на две группы. В течение трех месяцев участники из
первой (контрольной) группы лечились от храпа с помощью носорасширителя и
дыхательных упражнений. Добровольцы из второй группы (экспериментальной)
ежедневно выполняли комплекс упражнений для мышц ротоглотки.
Они регулярно заполняли опросники и проходили полисомнографию. Оказалось, что упражнения эффективны.
Какие упражнения можно делать? Например, нажимать кончиком языка на небо, а затем проскальзывать языком назад. Также можно присасывать язык к небу.
Еще вариант - пытаться двигать задней частью языка по направлению к небу, при этом касаясь кончиком языка нижних передних зубов. Также врачи советуют произносить гласную «А» и поднимать в этот момент заднюю часть неба и язычок.
Храп — специфический процесс, сопровождающий дыхание человека или животного во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией. Храп связан с тем, что во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое небо и язычок. Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.
