Даже короткие тренировки продлевают жизнь

Исследователи из Университета Юты провели анализ физической активности людей с целью выяснить, сколько же нужно тренироваться, чтоб быть в хорошей форме.

Согласно результатам исследования, в которых участвовали более трех тысяч участников, даже короткие периоды физической активности полезны и продлевают жизнь. Замеряли физическую активность они с помощью специальных устройств, уточняет Healthvesti.com. Наблюдения за добровольцами велись в течение трех лет. За это время скончались 137 человек.

Если две минуты каждого часа посвящать хотя бы легкой физической активности вместо того, чтобы продолжать сидеть на диване или за столом, риск преждевременной смерти снижался примерно на треть. Для людей с хронической болезнью почек снижение такого риска было еще большим - до 41%. Стоит отметить, что обычное стояние пользы не приносило, в отличии от бега, ходьбы или занятий по дому.

Каждый человек должен уделять занятиям аэробикой не менее 150 минут в неделю, не раз говорили специалисты Всемирной организации здравоохранения.

Это могут быть прогулки, домашняя работа, упражнения под музыку, специальные упражнения по укреплению больных органов, спортивные упражнения и игры, бег, плавание, велосипед и многое другое. Считается, что 75 минут нагрузок должны быть высокой интенсивности. Подойдет велотренажер, бег или какие-то силовые упражнения, вариаций множество.

Согласно исследованию канадских ученых, опубликованному в журнале Plos One, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь с особой интенсивностью всего лишь три минуты в неделю. Конечно, выполнять такие упражнения следует в течение обычной, но также недолгой тренировки.

Подписывайтесь на новости фитнеса в Facebook!

Статьи по теме:

Как часто нужно тренироваться: от трех минут до идеальной фигуры