Минута ходьбы в день может снизить вероятность инсультов у пожилых

Всего минута ходьбы в день снижает для пожилых людей риск сердечных приступов и инсультов. К такому выводу пришли ученые из Университета Флориды.

В своем исследовании они проанализировали информацию более чем о 1000 пожилых людей. Активные люди, делающие по нескольку упражнений ежедневно и соблюдающие диету, жили долго. Этот образ жизни понижал их давление и уровень холестирина в крове. На продолжительность жизни также влияла работа по дому, занятия садом.

Причем лучше для здоровья двигаться понемногу в течение всего дня, чем активно вести себя короткий промежуток времени, а потом только отдыхать.

Даже если люди просто перестанут весь день сидеть, то их здоровье улучшится. Британские врачи рекомендуют уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

У тех, кто регулярно занимается спортом, в клетках больше митохондрий. Соответственно, у таких людей больше сил для физических нагрузок и лучше общее самочувствие.

Существует немало версий о том, как надо правильно питаться и жить, чтобы как можно дольше оставаться молодым. Например, считается, что старение замедляет экстракт гортензии и красное вино. Напротив, «старят» человека табачный дым, ультрафиолетовое излучение и продукты из пшеницы.

Долгое время считалось, что спорт может только навредить здоровью в пожилом возрасте, поскольку мышечная масса и так уменьшается. Однако совсем недавно американский профессор-биофизик Эндрю Маркс опубликовал в NewScientist доклад, переворачивающий картину. Согласно исследованиям, процесс старения берет свое начало именно в мышцах, то есть потеря мышечной массы — это одна из главных причин старения, а не наоборот. В возрасте после 30 лет у человека происходит уменьшение мышечной массы, и в каждые последующие 10 лет этот процесс становится более интенсивным. После 60 лет происходит новый рывок, усугубляющий потерю мышечной массы и силы скелетных мышц. И в этот момент людям следует как раз продолжать тренироваться — причем уделять внимание и аэробным нагрузкам, и силовым.