Как подтянуть ягодицы: секреты от Лены Миро и других красавиц
Лена Миро – популярная блогерша, пишущая о спортивном питании и здоровом образе жизни. Сегодня мы познакомимся с ее (и не только ее) методикой подтягивания ягодиц.
Начать подтягивать ягодицы удобнее всего с использованием скамьи для гиперэкстензии. Правильное выполнение данного упражнения позволяет хорошо проработать ягодицы и бицепс бедра, сведя при этом к минимуму нагрузку на поясницу. В ходе выполнения данного упражнения также отлично прорабатывается место перехода ягодиц в бицепс бедра.
Болгарские сплит-приседания - очень эффективное комплексное упражнение на нижнюю часть тела. Сушит ноги и подтягивает ягодицы. Упражнение отлично подойдет для выполнения в домашних условиях.
Сделать ягодицы похожими на упругие мячики можно, по совету Лены Миро, при помощи работы на гакк-тренажёре. Обратные гакк-приседания - отличное упражнения для круглой и упругой попы:
В принципе, сегодня много видеокурсов о том, как куются чемпионские булочки. После того, как освоите курс от Лены Миро – изучите советы от чемпионки Москвы по фитнес-бикини Екатерины Усмановой:
И под занавес – очень важно! Список упражнений, которые никогда не нужно делать девушкам! Накачаете попу, но фигуру при этом привлекательную потеряете? Разве это то, чего вы хотите? Вот своеобразный черный список:
