Растим мышечную массу: урок девятый – приводящие и отводящие
Осень – время тренировок на взрывной рост мышечной массы. «Советский спорт» запускает новый видео-проект: «Растим массу. Становимся больше. Становимся такими большими, как никогда».
Вместе с экспертом и координатором направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Русланом Пановым мы расскажем: как подготовить себя к циклу «массонабора», как поставить правильную технику упражнений, как расписать цикл прогрессирующих нагрузок для массы, какие упражнения выбрать, как часто тренироваться, питаться и как много спать.
В серии небольших и понятных видео вы получите настоящего онлайн-тренера. Он будет давать пошаговые инструкции, как сделать ваш путь к невероятной, фантастической мускулатуре самым правильным и эффективным. А чтобы смотреть видео было еще приятнее – для демонстрации упражнений мы выбрали самых привлекательных девушек-тренеров и клиенток сети X-Fit.
Мы обещаем: к Новому Году вам придется купить себе новую одежду. Вы станете таким большим и массивным, что старая станет мала.
ВИДЕО 9. КОМПЛЕКСЫ ПРИВОДЯЩИХ И ОТВОДЯЩИХ МЫШЦ
Сегодня – занятие без штанги! Тренируем внутреннюю поверхность бедра с помощью петлей TRX.
Что это такое, почему занятия с петлями может быть эффективнее традиционного тренинга, и как добиться симметрии между мышцами внутренней и внешней поверхностей бедра – в новом видео от Советского Спорта и сети фитнес-клубов X-FIT.
Другие уроки:
Видео 1. Подготовка к тренировкам на набор мышечной массы
Видео 2. Постановка техники базовых упражнений на низ
Видео 3. Постановка техники базовых упражнений на верх
Видео 4. Питание и энергообеспечение в тренинге на массу
Видео 5. Базовая теория тренировок на массу
Видео 6. Строим переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
Видео 7. Наращиваем массу главной мышцы – ягодичной
Видео 8. Задняя поверхность бедра
Видео 10. Делаем «спину динозавра»
Видео 14. Центр и стабилизация
Видео 18. Функциональные тренировки
