Как за год стать звездой фитнес-бикини: рецепт от чемпионки
Фитнес-бикини – это номинация, пришедшая на смену классическому женскому бодибилдингу. Здесь пропагандируется женственность и спортивная форма. В эфире Sovsport.ru звезда фитнес-бикини, чемпионка России и Западной Европы Елизавета Мукминова рассказала о том, как и за какой срок обычная женщина может достигнуть совершенства форм и выйти на суд жюри.
Чем фитнес-бикини отличается от других женских категорий
это одна из самых женственных, мягких, естественных номинаций, которая естественно приближена к людям. которые просто хотят держать себя в форме. Это отсутствие чрезмерной мышечной массы, возможность самостоятельно выстроить тело мечты, ну и еще дополнительно – выступить.
Основные критерии победы
Это не только фигура, это не только подача, это все вместе – и образ, и походка. Образ бикинистки должен быть притягательным и красивым. Как наработать красивую походку? Нужно регулярно позировать, несколько раз в неделю,
пока это не станет единым образом. Чтобы переросло в такую привычку, что не надо задумываться, что ты делаешь.
Как прийти в фитнес-бикини
Все началось с того, что меня стал интересовать в целом фитнес как сфера, в которой мне хотелось заниматься, работать. И постепенно чем больше информации у меня было, чем больше я погружалась в эту сферу, начала что-то изучать, где-то применять свои знания, постепенно с этим появилась номинация фитнес-бикини. Появились вопросы у многих знакомых, друзей. Люди видели, что я стараюсь держать себя в форме, занимаюсь регулярно. И я пришла.
Как принять решение перевести хобби в работу и выступать на соревнованиях
Это не было такой целью – сделать карьеру из выступлений. Это скорее было дополнительной мотивацией. Когда я не выступала, я занималась 4 раза в неделю, мне сказали, что при подготовке это будет не 4, а 6 дней в неделю, я посчитала, что 2 тренировки не такие страшные, можно и по 6. Настрой после этого у меня стал другой, мотивация другая. Конечно же, более жесткий режим и питание.
Таких результатов, как звание абсолютной чемпионки России и Восточной Европы, Елизавета достигла за короткое время, всего за 4 года от прихода в зал.
«Все так сложилось, много обстоятельств и личных качеств. Плюс генетика – она многое дает. Чем спортивнее человек по природе, тем быстрее он может набрать мышечную массу», - отмечает наша героиня.И все-таки мы не могли не узнать у нее, :как скоро среднестатистическая женщина, которая пришла в зал, может задуматься о том, чтобы выйти на сцену – и что для этого нужно.
По словам Елизаветы, для кого-то таким сроком может быть 3 месяца, для кого-то 6. Но в целом лучше ориентироваться на срок в год.
Начать женщине в зале следует с базовых многосоставных упражнений и круговой тренировки. Подтягивания, разные приседания, выпады, румынская тяга. И эти упражнения можно начинать комбинировать. Отдых между упражнениями – минута-две для восстановления дыхания. Новичкам также необходимо включать в тренировочную программу упражнения для мышц кора – это гиперекстензия, пресс – допустим, перед круговой тренировкой.
Уже через пару недель круговых тренировок можно переходить к сплиту. Обычно организм к этому времени уже адаптируется. В межсезонье у самой Елизаветы 3-4 тренировки в неделю, ближе к соревнованиям – уже 6. Обычно это где-то за 2 месяца до соревнований, хотя все индивидуально.
«Девочки готовятся очень по-разному. Кто-то прибегает к силовым тренировкам, жестким, кто-то к мгногоповторным тренингам. Я отношусь к тем спортсменам, кто обходится без тяжелых тренировок. Это циклирование нагрузки в течение месяца, смена тренировочных программ», - отмечает бикинистка. Циклирование означает, что у девушки есть несколько программ тренировок, которые зависят от женского цикла. Это максимально безопасно для женского здоровья.
Сплит может включать 3-4 силовых тренировки в неделю, а также кардио тренировки. Как могут строиться тренировки? Можно совмещать разные группы мышц – например, ноги и плечи. По числу повторов – начать с 15-20 по 3-4 подхода в каждом упражнении.
С какими сложностями может столкнуться женщина? «Все ограничения – они в голове», - смеется героиня передачи.
На что обратить внимание
Всегда обращать внимание нужно на тренера. Тренер должен знать, как тренировать девушек. Как понять, квалифицированный ли тренер? Ознакомиться где-нибудь с его резюме, сравнить с другим тренерским составом. Либо это тренер, который работает над силовыми показателями – у него спортсмены выступают в видах спорта, либо направленность по бодибилдингу. Смотреть, насколько хорошо продвигаются в плане тренировок клиенты этого тренера и, конечно, искать отзывы. Мир фитнеса, особенно в небольших городах или фитнес-сетях, довольно тесен.
