Как не надорвать спину на даче и фитнесе
Они научат поднимать тяжести без вреда для позвоночника, а также пригодятся на природе, велопрогулке или после ударного шоппинга.
Позвоночник – одна из самых уязвимых частей тела, и рано или поздно проблемы с ним дают о себе знать. «Потянуть» спину проще простого. В группе риска находятся не только спортсмены, но и обычные люди. И для этого даже не нужно поднимать тяжелые грузы. Иногда достаточно неловко повернуться или нагнуться на даче или на занятиях по фитнесу и все – пронзительная боль вам обеспечена.
«Комсомолка» расспросила специалистов о несколько простых, но необходимых правилах.
Врач-вертебролог, нейрохирург Игорь Борщенко советует при поднимании тяжестей, в первую очередь, всегда оставлять спину прямой.
- Должны работать только мышцы ног и сгибаться тазобедренные суставы. Кроме того, прижимать груз к туловищу нужно плотно. А когда уже подняли - слегка напрягите мышцы живота - это сразу уменьшит нагрузку на поясницу, - сказал он.
Конечно, отметил Борщенко, следует избегать каких-либо резких движений. Дело в том, что мышцы все будут напряжены и любой резкий поворот не туда может привести к необратимым последствиям.
Очень важно не делать резких движений при поворотах и разворотах при ходьбе. Поменяли вектор движения - поворачивайтесь всем телом на ступнях. И ни в коем случае нельзя допускать никаких скручивающих движений в пояснице.
Ну, а если вы не рассчитали нагрузку и во время подъема груза потянули спинные мышцы, у вас появится острая тянущая боль. В этом случае сразу идите к врачу. Ибо с позвоночником шутки плохи.
Болит поясница - что это может значить?
- Боль – не диагноз, а симптом. Термин люмбалгия обозначает боль в поясничном отделе позвоночника - и не более того. Причин же очень много - в том числе дегенеративные, воспалительные, опухолевые, травматические. Бывают отраженные боли - когда болен не позвоночник, а соседний орган, например, почки или тазобедренный сустав. В таких случаях больной может ощущать боль в спине даже сильнее, чем в пораженном органе. Так что для начала нужно провести дифференциальный диагноз боли, то есть выяснить, что конкретно ее вызывает. Начать с рентгенограммы.
Очень часто к болям в пояснице приводят слишком ударные с непривычки нагрузки. Например, сейчас начинается велосезон и многие сразу же пытаются проделывать на байке большие расстояния. Но такая активность, особенно после долгого перерыва, частенько приводит к такой боли, что ни согнуться, ни разогнуться.
Чтобы «оседлать» велосипед без проблем, нужен очень мощный мышечный каркас спинных мышц, которые защищают позвоночник. Если его нет, езда на велосипеде, особенно на современном, потенциально вредна для поясницы.
Ведь во многих спортивных и горных байках посадка «наездника» близка к спортивному гонщику, то есть тело согнуто практически под прямым углом. Поэтому длительные велогонки для проблемной и слабой спины не приветствуются. Особенно если вы не тренируетесь регулярно, а колесите только весной-летом в парке.
ВАЖНО!
Витамины для суставов
Витамин В3 (пантотеновая кислота) участвует в обмене веществ, регулирует нервные и двигательные функции. Лучше всего усваивается из яиц, овощей зеленого цвета.
Витамин С повышает эластичность и прочность сосудов, снижает воспаление. Лучше усваивается из: шиповника, облепихи, черной смородины, красного сладкого перца, клюквы.
РР (никотиновая кислота) обеспечивает клеточное дыхание тканей и белковый обмен. Хорошо усваивается из свежих зеленого горошка, фасоли, чечевицы.
