Зимний фитнес: бег на снегу и сезонные альтернативы

Бег по утрам или вечерние пробежки, безусловно, обретают все большую популярность как вид физической активности. Однако с наступлением зимы люди опасаются заболеть, прекращают занятия или думают, как бегать правильно или чем заняться вместо бега. В нашем материале вы узнаете основные правила бега зимой, а также о некоторых альтернативах для любителей бега и не только.  

Зима — холодное время года, это ни для кого не секрет. Поэтому особое внимание нужно уделить не только методике бега, но и спортивной одежде. Конечно, каждый любитель бега выбирает одежду на свой вкус, но общие рекомендации — базовые для всех.

Обувь

Должна быть с рифленой подошвой, хотя бы минимальной защитой от промокания, с утеплением. Если кто-то бегает хорошо, он может попробовать делать это в классической зимней обуви. А вот с летними кроссовками придется распрощаться как минимум до весны.

Штаны

Лучше всего подойдут обычные двойные спортивные штаны. Мышцы ног должны быть в тепле, для чего можно также использовать термобелье. Ни в коем случае нельзя использовать джинсы — они сковывают движения.

Верх

Выбирая, в чем бегать зимой, старайтесь одевать как можно меньше вещей. Если их будет много, то вы вспотеете — и риск заболеть увеличится. Лучше одеваться многослойно, чтобы в случае чего снять один слой. Пример: легкая кофта с длинным рукавом, тонкий свитер, легкая спортивная куртка. Чем ниже температура, тем больше слоев одежды должно быть на вас.

Шапка

Шапка должна закрывать уши, это обязательное условие. При не очень сильном морозе также используют наушники. А вот когда уже за -15, доходит очередь до балаклавы... или отсиживания дома.

Как правильно бегать?

1. Разминку стоит проводить в помещении.

2. Зимой можно бегать точно так же, как и летом. Одно лишь главное требование — вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. Ни в коем случае не наоборот. Дело в том, что наша дыхательная система устроена таким образом, что проходящий через нее воздух нагревается до нужной температуры и увлажняется, наш нос работает как кондиционер.

3. Зимой нельзя бежать против ветра – это не только тяжело, но еще и опасно, быстрое охлаждение разгоряченных участков тела может вызвать простуду.

4. Зимой лучше всего бегать 10-15 минут. Не больше. Зимний бег сжигает больше калорий, чем летний.

5. Не останавливайтесь, встретив по пути знакомого. Вы бегаете — это ваша задача.

6. После пробежки нужно сразу зайти домой и согреться. Переодеться, сделать несколько упражнений. Также неплохо принять душ и выпить горячего чая.

Плюсы пробежек зимой по мнению экспертов Huffington Post

Вы будете сжигать больше калорий.

Вы укрепляете сосуды и сердце.

Вы привыкнете к холоду.

Вы получите дозу витамина D.

Рекомендации вы получили. Но как же себя заставить выйти из дома и бежать по этому снегу. Отбросить сомнения, точно ли не заболеешь... Или попробовать не бег, а что-то другое? Об этом мы поговорили со спортивным психологом - главным специалистом отдела спортивной психологии ЦСТиСК Москомспорта Аленой Грушко.

- Наступило холодное время года, и люди, которые занимаются каким-то видом спорта или тренируются, бегают, впадают в апатию. Но для их целей важна регулярность. Что можно порекомендовать им?

- Это время года шикарно тем, что людям открываются новые возможности, которые закрыты во все остальное время. Появление снега плюс низкая температура… значит, можно кататься на коньках, на лыжах, пробовать себя в пробежках и марафонах. Это новая возможность постичь свой организм, попробовать виды порта на выносливость. Кроме того, никто не отменял катание с горки, традиционные русские забавы.

- То есть, в принципе, настрой довольно веселый?

- Чем интересен зимний и массовый спорт - он яркий и снаряжение в магазинах цветное, красочное. На курортах играет музыка, и все внешние атрибуты способствуют мотивации. Зима - не очень холодное время года в Москве. Здесь скорее моя рекомендация - наслаждаться, открывать новые виды спорта. С точки зрения здоровья, обогащение кислородом зимой выше. Просто нужно привыкнуть.

- А если люди привыкли заниматься в фитнес-центре?

- Эти люди ничего не теряют и из одного помещения едут в другое помещение. Им как альтернативу тоже можно порекомендовать коньки, сноуборд, лыжи. Но не как альтернативу физической нагрузке — человек, только вставший на коньки, поначалу не будет получать той отдачи, к которой привык в фитнес-центре.

- Что кроме традиционных лыж и коньков можно порекомендовать?

- Ледолазание можно попробовать. Его рассматривают как разновидность альпинизма, когда на улицах на фанерных склонах и ледовых тренажерах спортсмен лазает. Это перспективное направление.

- Туда можно прийти в любом возрасте?

- Да, есть спортсмены за 30 лет. Те, кому нравится скалолазание, но люди не профи, не выезжают в горы. Занимаются ледолазанием или на скалодромах по сути фитнесом. Интересно ледолазание тем, что проходит чаще на свежем воздухе и можно поймать новые ощущения. И вся та же атрибутика — инструменты, каски, почувствовать себя ближе к реальному альпинизму. Высота там на тренажерах метров по 15 максимум.

Среди более классических замен бегу — конечно, прыжки на скакалке, аэробика и тренажеры. Наличие дома или в фитнес-центре недалеко от него беговой дорожки — самая прямая альтернатива выходам для забегов на улицу.