Лучший культурист мира Фил Хит: Я приеду в Америку и буду рассказывать, какие замечательные люди в России

Сильнейший бодибилдер мира 34-летний Фил Хит приехал в Москву на любительские соревнования «Мистер Олимпия Москва-2014» Power Pro Show. В рамках визита четырехкратный победитель профессионального турнира «Мистер Олимпия» поделился своими впечатлениями о России, состоянии бодибилдинга в стране, а также рассказал, чем занимается в свободное от тяжелых нагрузок время. В нашем материале вы увидите видео показательного выступления Фила в Москве, а также узнаете о его комплексе упражнений.

«Где Фил? Когда будет Фил?», - этот вопрос задавали друг другу многочисленные поклонники известного бодибилдера. Филу, в буквальном смысле, не давали пройти и шагу без совместных фото или внеплановой автограф-сессии. Кто же такой – этот мускулистый американец?

Начинал с баскетбола

Бытует мнение, что бодибилдеры заботятся лишь о своей мышечной массе. Что это культуристы, которые только тягают железо. Фил Хит опровергает этот миф. Он закончил университет Денвера. Там он получал спортивную стипендию из-за своей игры в баскетбольной команде. После окончания высшего образования, Фил пытался остаться в баскетболе, да ростом не вышел – 175 см по меркам этого спорта не так уж много. Так спортсмен и забрел в тренажерный зал, где и остался. Он обратился за помощью к специалистам, которые составили для него тренировочную программу и объяснили принципы правильного спортивного питания. Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз.

«Я не мог представить, какие мне откроются возможности, когда начинал. Я объехал за год 30 стран, стал четырехкратным чемпионом «Мистера Олимпии», - вспоминает Фил. Он и сейчас любит побросать мяч в кольцо в свободное время, общается с друзьями из своей еще университетской команды.

О России и местных болельщиках

На турнир «Мистер Олимпия» в Москву не смог приехать Арнольд Шварценеггер. Отказался и Кай Грин – постоянный соперник Фила Хита на соревнованиях. Однако сам Фил ничуть не жалеет, что приехал.

«Скажу Каю, что он потерял большую возможность, не приехав сюда. Здесь у вас замечательно», - отшутился Фил на пресс-конференции перед финалами Power Pro Show. «Мне очень приятно было общаться с вашими парнями в спортивном зале, я вижу, насколько люди заряжены, заинтересованы. И я очень рад тому, что здесь, в России, так много тех, у кого фитнес в душе. И они стараются пропагандировать этот образ жизни. Я приеду в Америку и буду рассказывать, какие замечательные люди в России, какие вы энергичные и целеустремленные», - рассказал он. «Почему я здесь? Хочу, чтоб была возможность у людей из России соревноваться. Я очень интересуюсь, поэтому я здесь в России. Мне приятно видеть такое количество спортсменов-любителей из России», - добавил он. 

На вопрос одного из журналистов, может ли Фил назвать имена российских бодибилдеров, тот ответил, что знает многих. «Алекса Федорова очень хорошо помню. Мы восхищались его формой», - сказал спортсмен. 

Почему США лидируют

«В США многолетняя традиция бодибилдинга, многие чемпионы оттуда – это понятно. Но в любом случае огромное количество стран соревнуются на профессиональном уровне и спортсмены из многих стран занимают высокие места», - отметил Фил.

Примеры для чемпиона

«Огромными мотиваторами для меня были все чемпионы «Мистера Олимпии». С самого начала Шварценеггер, а вообще я старался брать понемногу от каждого. Лехейн стал чемпионом в 24 года и все делал идеально, он очень позитивным. Тот человек, с которого хочется брать пример», - рассказал Фил.

Из любителей в профи: только труд

«Мне интересно мотивировать бодибилдеров-любителей, чтобы они развивались как профессионалы», - утверждает Фил. Он и сам вкладывал много усилий в свою форму, образ жизни. «Я вкладывал много труда. Это нужно делать в любом деле, к которому у человека есть талант. У меня оказалось, что есть дар в бодибилдинге», - заявил он.

Конечно, приезды таких спортсменов, как он сам, показывают людям пример и дают позитивный заряд. Кроме того, спортивные федерации информируют людей о способах участия в разных соревнованиях. Однако без труда не только рыбки из пруда не выловишь, но и бодибилдером не станешь, какие бы хорошие условия не были созданы. Фил выпускает свою серию спортивного питания в помощь тренирующимся людям. «Мы хотим сделать подарок тем, кто занимается спортом, но чтобы его использовать, нужно вкладывать труд», - еще раз отметил спортсмен.

Основная задача

По мнению Фила, в бодибилдинге у него, конечно, есть основные противники. Про его противостояние с Каем Грином известно многим, однако для самого Фила важным является не победить кого-то конкретно, а показать, что он лучше всех.

«Я соревнуюсь со всеми его участниками и не выделяю никого конкретно из них. Противостояние с Каем Грином важно зрителям, а для меня важно, что я превзошел всех 16 соперников», - заявил Фил.

Кроме того, для бодибилдера важная составляющая любого турнира – зрители. «Вы заряжаете нас энергией, когда мы стоим на сцене», - сказал спортсмен. «Я всегда считал, что очень важно общаться с поклонниками, я эту работу делаю с огромным удовольствием, считаю, что не нужно судить негативно по каким-то мифам», - отметил он.

Тренировочная программа от Фила Хита

Хит работает со своим тренером Хэни Рэмбодом, который разработал программу специальной подготовки, названную «Тренировка на растяжение фасций» («Fascia Stretch Training» или FST-7). Хит использовал эту технику вместе  с другими проверенными и надежными упражнениями для трицепсов. Каждые 4 недели Фил Хит обновлял список вспомогательных упражнений. Таков был совет Рэмбода. Спину Хит тренировал только раз в неделю. Кстати, это правило распространяется на все прочие мышцы и мышечные группы. Их всегда нагружают только раз за недельный цикл. Что касается продолжительности тренировочного цикла, она определяется индивидуально.

Относительно своего трицепса Фил признает, что это не было трудно. «Не то чтобы я не хочу большие трицепсы, но по правде, я никогда не испытывал затруднений по наращиванию их массы», - отметил он.

Тренировки от Фила Хита для разных групп мышц:

Грудные мышцы

• Жим на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)

• Классический жим лежа - 10 повторений (4 сета)

• Жим на скамьес наклоном вниз - 10 повторений (4 сета)

• Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)

Спина

• Подтягивание 5-7 сетов «до отказа»

• Тяга штанги в наклоне — 5 сетов

• Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов)

• Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов)

• Становая тяга со штангой — 8-12 повторений (3 сетов)

• Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)

Бицепс

• Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета)

• Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета)

• Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета)

• Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 10 повторений (4 сета)

  Трицепс

  • Французский жим — 10 повторений (4 сета)

  • Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета)

  • Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;

• 

Плечи

• Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета)

• Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета)

• Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета)

• Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета)

• Тяга штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета)

• Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)

Квадрицепсы

• Жим ног — 10 повторений (3 сета)

• Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета)

• Разгибание ног — 10 повторений (4 сета)

• Выпады — 3 сета

• Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета)

• Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета)

• Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)

Бицепсы бедер

• Тяга на прямых ногах — 10 повторений (4 сета)

• Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета)

• Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)

Икры

• Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)

• Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)

• Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)