Мысли о физических упражнениях помогают мышцам расти

Ученые доказали причинно-следственную связь мыслей о физических упражнениях и роста мышц. Об этом сообщает израильское издание Per Care со ссылкой на ученых колледжа остеопатической медицины из Огайо.

Новое исследование заключалось в следующем: ученые разделили людей с обездвиженными конечностями на две группы, одна из которых представляла себя занимающейся спортом. Первая группа просто ходила с гипсом в течение 4 недель, а вторая должна была ежедневно, в течение определенного времени, выполнять в уме «зарядку». После снятия гипса выяснилось, что мышцы были в лучшем состоянии именно у экспериментальной группы.

Использование умственных образов для улучшения физической деятельности - это далеко не новая концепция. Ее часто используют профессиональные спортсмены для улучшения своей формы, а также восстановления после травм. Однако раньше ученые не придавали большого значения этому методу. Это не значит, что он совсем не использовался в медицине. Например, в 80-е годы в СШАбольных после инсульта начали восстанавливать при помощи нейрофидбека. Это особый метод терапии, основанный на на эффекте биологической обратной связи, позволяющей получать информацию о состоянии мозга в режиме реального времени. Так восстанавливают здоровье людей после травм головы и лечат бытовую депрессию, переутомление и гиперактивность.

Еще знаменитый Арнольд Шварцнегер советовал развивать в себе тесную «связь между мозгом и мышцами», которая позволит наблюдать за тренировкой мышцы и чувствовать, как она работает в каждом упражнении. Ментальный тренинг как технология подготовки спортсмена в элитном спорте был сформирован в середине 80-х гг. Сейчас ментальные тренировки используют во многих странах мира. К этому направлению относятся как восточные практики, так и европейские. К восточным практикам относится йога и ее разновидности, китайская гимнастика ушу, цигун, тао и другие. Среди европейских систем в фитнесе наибольшей популярностью пользуются системы, например, Пилатеса. Часто использовали ментальные методики и советские тренеры.

Тренер и спортсмен в процессе таких тренировок активно взаимодействуют со спортивным психологом. Часто методы предполагают использование телепрограмм, видео и аудиозаписей. Иногда под ментальными методиками понимаются несколько половинчатые вещи-например, боксеры на тренировках бьют грушу и представляют на ее месте соперника.

Как же научиться расходовать энергию и взращивать свои мышцы мысленно?

Представление

Сначала в уме нужно представить те образы, которые составляют основу спортивной техники избранного вида спорта. Для этого движения выполняются «в уме», постепенно, шаг за шагом. Хорошо использовать для помощи различные аудиовизуальные методики.

Регулярность

Залог любого результата — регулярные упражнения. Чтобы обрести нужную форму, будут необходимы регулярные ментальные упражнения. Достигая нужной физической формы и расслабляясь, человек возвращается к исходному — мускулы не вечны без поддержки.

Позитивное мышление

Знаменитая пословица «на обиженных воду возят» - не всегда подходит для тренировок. Если не будет видимого результата, не стоит разочаровываться. Даже при реальных нагрузках он виден далеко не сразу.