Грамотные продукты и здоровье. Как соблюдать здоровый образ жизни?

Каждый из нас может вести здоровый образ жизни. Это не предполагает ничего трудного, но включает в себя некоторые физические компоненты, которые приведут к хорошему состоянию организма. 

 

Как мы понимаем здоровый образ жизни? 

«Здоровый образ жизни» для большинства людей означает только физическое здоровье организма. Но это не так! Ведь здоровый образ жизни - как физическое, так и психическое здоровье. И находятся они в равновесии и хорошо функционируют только вместе в человеке. 

Во многих случаях физическое и психическое здоровье тесно связаны, поэтому изменение (хорошее или плохое) в одном направлении напрямую влияет на другое. Следовательно, некоторые из советов будут включать предложения по эмоциональному и психическому «здоровому образу жизни».

 

Бросай курить!

Установите для себя дату отказа. Если возможно, попросите курящего друга бросить курить с вами. Лучше всего выбрать день в следующем месяце. Слишком далекое число в будущем даст вам шанс откладывать и откладывать, а слишком раннее число может не позволить вам составить план приема лекарств или систем поддержки.

Обратите внимание, когда и почему вы курите. Постарайтесь найти в своей повседневной жизни то, что вы часто делаете во время курения (например, пьете утреннюю чашку кофе или ведете машину).

Измените режим курения: храните сигареты в другом месте. Курите другой рукой. Не делайте ничего больше, когда курите. Подумайте, что вы чувствуете, когда курите.

 

Здоровое питание

Все люди должны есть пищу для роста и поддержания здорового тела, но у нас, у разных людей, есть разные потребности в питании, в зависимости от группы возраста: младенцы, дети, подростки, молодые люди, взрослые и пожилые люди. Например, младенцам может потребоваться кормление каждые 4 часа, пока они не начнут постепенно стареть и не начнут есть более твердую пищу. В конце концов, будучи маленькими детьми, они привыкают к более привычному питанию три раза в день. Однако, как известно большинству родителей, дети, подростки и молодые люди часто перекусывают между приемами пищи.  

Три раза в день - здоровое питание (завтрак, обед и ужин); важно помнить, что ужин не должен быть самым большим в рационе.

Основная часть потребляемой еды должна состоять из здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. Включите в здоровый рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи (с акцентом на бобы и орехи).

Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров. Смотрите на этикетки, потому что первые перечисленные на этикетках продукты содержат самые высокие концентрации ингредиентов.

Соблюдая эти простые правила, вы всегда сможете спокойно соблюдать здоровый образ жизни.