Кому силовые тренировки противопоказаны?
Каждый из нас хочет быть сильнее и физически выносливее. Но к сожалению, не для всех есть возможность добиться таких результатов с помощью походов в тренажёрный зал, если вы относитесь к тем, кому силовые тренировки противопоказаны. Кому не стоит ходить в фитнес-центры, чтобы не вызвать осложнений со здоровьем?
Какие последствия бывают?
Для начала давайте разберемся, что будет, если, к примеру, у вас есть осложнения со здоровьем и вы все же решаетесь отправиться в тренажерный зал. Есть несколько травм, связанных с тренировкой, но наиболее распространенная — это плохая осанка. Вам лучше посетить курс лечебной медицины, но никак не идти сразу в зал, чтобы тягать там тяжести.
Если у вас плоскостопие...
Если у вас плоскостопие, вам лучше не ходить в зал. Травмы стопы и лодыжки часто возникают из-за неправильной формы стопы. Люди редко думают, что их ноги не готовы к занятиям в тренажерном зале, но правда в том, что большая часть нашего веса приходится на переднюю часть стопы. Это может привести к тому, что ваши ступни и лодыжки будут воспринимать силу любого удара, включая удар в тренажерном зале.
Так что для человека, не испытывающего проблем с плоскостопием, правильная обувь - ключ к предотвращению некоторых из этих травм.
Если вы совсем малоподвижны...
В таком случае лучше тоже избегать силовых тренировок, и начать можно с кардио-упражнений. Опять же, малоподвижный образ жизни и плохая осанка означают, что наши колени не полностью готовы к новым режимам тренировок. Один из лучших способов улучшить состояние колен — это делать выпады. Это упражнение помогает стабилизировать и укрепить колени.
Но актуально это только в том случае, когда вы полностью здоровы, но продолжительное время ничего не делали или просто возвращаетесь в мир спорта после энного перерыва. Сразу давать своему организму большую физическую, силовую нагрузку - однозначно нельзя.
Как избежать травмы нижней части спины?
Вы округляете спину днем? Если вы работаете за компьютером, скорее всего, вы это делаете. Это может вызвать стресс для поясницы, когда вы внезапно попытаетесь привести его в действие. Не забывайте растягивать верхнюю часть спины и обращайте внимание на свою осанку. Когда вы сидите и стоите правильно, ваша поясница задействована, и у вас меньше шансов шокировать ее, подвергая ее упражнениям.
Так что если спина у вас весь день круглая, то идти в тренажерный зал – не совсем лучшая идея. Так вы только больше нанесете урон своему позвоночнику. Так что сначала стоит также пройти курс лечебной медицины (спортивной), а потом уже бежать в ближайший фитнес-центр для проведения силовых занятий и тренировок на тренажерах.
