Спорт и алкоголь. Бокал вина перечеркивает день тренировки?
В чем опасность?
Не самый известный, но доказанный факт: алкоголь можно отнести к категории мочегонных продуктов. Так что его чрезмерное употребление иногда заканчивается обезвоживанием. Тому есть простая причина: алкоголь вынуждает ваши почки производить больше мочи. Физические упражнения, которые мы делаем, выпив алкоголь, усугубляют процесс обезвоживания, ибо температура тела становится больше, что заставляет нас активно потеть. При этом во время тренировок мы, напротив, должны получать много жидкости, чтобы поддерживать кровоток в теле, который нужен нашему организму, чтобы циркулировать кислород и питательные вещества.
Обезвоживание грозит снижением работоспособности. Гидратация также помогает контролировать температуру тела, поэтому у вас больше шансов перегреться, если вы пьете алкоголь.
Спорт после выпивки исключен
Алкоголь может влиять на выработку энергии в организме. Физические тренировки требуют высокого уровня сахара, чтобы у нас был источник энергии. Печень должна вырабатывать большое количество, к примеру, глюкозы. Иначе это отрицательно скажется на вашей работе.
Если ваше тело вынуждено отказываться от запасов жира, а не сахара в крови, вы будете работать медленнее, у вас будет меньше энергии и вы не сможете тренироваться так интенсивно. В результате это также может отрицательно повлиять на вашу координацию, ловкость, концентрацию и реакцию.
Оба признака проявляются немедленно, поэтому не рекомендуется заниматься спортом или участвовать в спортивных состязаниях сразу после употребления алкоголя.
Можно ли выпить накануне?
Употребление алкоголя накануне вечером может негативно повлиять на вашу производительность на следующий день. Невозможно проявить себя с лучшей стороны, если вы чувствуете какие-либо эффекты, обычно связанные с похмельем, такие, как обезвоживание, головная боль и гиперчувствительность к внешним раздражителям – свету, звуку.
Даже если вы не испытываете симптомов похмелья, выполнение упражнений на следующий день после употребления алкоголя может означать, что у вас будет тренировка или спортивная активность более низкого качества. Вам будет не хватать силы и мощи, вы с меньшей вероятностью будете принимать решения за доли секунды и с большей вероятностью быстрее почувствуете усталость, потому что ваше тело не сможет вывести молочную кислоту, которая вырабатывается во время тренировок. Это потому, что ваша печень будет усерднее работать, чтобы избавиться от токсичных побочных продуктов алкоголя в вашем организме. В силу всех этих причин эксперты советуют избегать употребления алкоголя в ночь перед тренировкой, будь то интенсивная тренировка в тренажерном зале или командная игра.
