Куда все бегут? Верно ли, что лучший способ похудеть - бег?
Итак, вы хотите начать бегать и похудеть. Как только вы об этом говорите, все начинают рассказывать вам о знакомых, которые сильно похудели, когда начали бегать. А все остальные начинают рассказывать вам о бегунах, которые пошли другим путем, набирая вес во время тренировок.
Бег и похудание действительно могут сочетаться, но вы должны знать, как заставить их работать на вас. Иногда то, насколько хорошо бег помогает вам похудеть, очень мало связано с бегом и во многом зависит от того, что вы делаете во время бега, особенно от того, что вы едите до, во время и после. Здесь вы можете прочитать о секретах бега по утрам, но давайте выясним, насколько бег полезен для сбрасывания веса.
Как бегать правильно?
Если вы воспользуетесь грамотной стратегией, ваш распорядок бега поможет вам похудеть, независимо от того, в каком темпе или на какое расстояние вы бегаете.
Вы можете похудеть, просто бегая, если ваш распорядок дня повысит уровень вашей активности по сравнению с предыдущим. Так что если вы никогда не тренируетесь и начинаете бегать, то вы сжигаете больше калорий и немного теряете вес (если только вы не попадете в ловушку переедания).
Но когда такое количество бега станет обычным делом - возможно, вы пробегаете одни и те же три километра в одни и те же три дня каждую неделю в течение нескольких месяцев подряд - ваш вес останется стабильным. Для ясности: вы по-прежнему сжигаете калории во время бега, но не сжигаете больше калорий, чем раньше. Поэтому, если вы бегаете так же и едите так же, вы все равно будете весить так же. Так что стоит правильно рассчитывать и сбрасываемый вес и соответствующую этому нагрузку.
Чтобы сжечь больше, бегая, вам нужно что-то изменить: может быть, вы тренируетесь дольше, может быть, вы бежите быстрее на определенных участках, может быть, вы замените некоторые плоские поверхности холмами. Любая смена (это что-то большее, чем вы делали раньше) может снова увеличить сжигание калорий.
Продолжительность и перспективы
Эксперты утверждают, что если вы действительно хотите похудеть при помощи бега, вам нужно не только изменить свой образ жизни, но и подумать о том, что вы едите. Иногда это происходит естественно: часто, когда люди переходят от малоподвижного образа жизни к большему количеству движения, они чувствуют себя лучше, и одно это уже может привести к улучшению питания.
Как избежать набора веса? Правила питания во время занятий бегом
Чтобы предотвратить переедание во время бега, вы должны внимательно относиться к тому, что вы едите до, во время и после тренировки. Для 45-минутной пробежки не нужно что-то делать заранее. Двухчасовой тренировочный забег - другое дело. Тут уже нужно иметь немного «топлива в баке». Но если вы тренируетесь всего час, вам не нужно ничего, кроме воды.
Людям нужно подкрепляться только во время длительных пробежек, если они готовятся к марафону или ультрамарафону. Часто люди потребляют много калорий из продуктов спортивного питания во время коротких пробежек, а потом задаются вопросом, почему они не худеют.
После пробежки начните с большого стакана воды. Это помогает избежать вдыхания всего, что есть на кухне, сразу. Если вы хотите съесть чего-нибудь перед душем, просто подумайте об этом как о закуске, затем примите душ, вернитесь и поужинайте в более расслабленной обстановке.
