Хожу в фитнес-зал год, а вес все тот же. Самые распространенные ошибки и заблуждения
Один спортивный тренер как-то писал в своем блоге, что был персональным коучем более десяти лет и видел каждую из ошибок, которые новички (да и более опытные люди) совершают в спортзалах. Попробуем собрать основные советы, как избежать травм, мелочей и боли в тренажерном зале. Или, скажем так, открыть свой топ из самых частых ошибок, которые допускаются во время занятий на тренажерах.
Отсутствие необходимой зарядки и разогрева
Учитывая тот факт, что большинство людей сидят за столом весь день, правильная разминка важна для увеличения безопасности в тренажерном зале. Упражнения на велосипеде или беговой дорожке в течение 5-10 минут - не лучшая разминка, и вы оставляете много важных нюансов в стороне.
Правильная разминка должна быть направлена на "узкие" области тела, такие, как бедра, грудной отдел позвоночника, плечи, лодыжки. Не стоит забывать и про другие важные мышцы, такие, как ягодицы. Во время разминки необходимо повысить внутреннею температуру, возбудить нервную и гормональную системы.
Плохая техника выполнения упражнений
Это одна из самых больших проблем в тренажерных залах во всем мире. Чаще всего люди выполняют свои упражнения с плохой техникой, что увеличивает риск травм и недомоганий.
Обычно многие из нас покупают абонемент в тренажерный зал и отказываются от услуг тренера. Мы сами решаем, что нам делать в спортивном зале. А это не всегда хорошо. Чтобы избежать проблем, обратитесь за помощью и изучите правильную технику тренировок. Тренер поможет вам в этом вопросе.
Самое плохое - травмы, которые вы сможете себе нанести. Но не стоит забывать, что и деньги будут потрачены зря, ведь даже если вы и не получите травмы, вы просто не добьетесь никакого результата, если ваша техника выполнения упражнений неправильная.
Неправильная программа: несовместимые упражнения
Часто можно увидеть, как люди приходят в спортзал и просто случайным образом перескакивают с одного тренажера на другой. Ну, а может и выбирают произвольную последовательность упражнений, но только вот без каких-либо логических объяснений или причин. Упражнения — это своего рода инструменты достижения цели, поэтому очень важно выбрать правильный инструмент для работы. Сгибания рук на бицепс не должны занимать половину вашей тренировки, если вы хотите накачать еще и ноги.
Вместо этого сосредоточьтесь на сложных силовых упражнениях – это те упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Приседания, отжимания, выпады, отжимания на брусьях или кольцах и другие вариации этих упражнений должны быть основой ваших силовых тренировок.
Эти упражнения принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств и усилий и дадут наилучшие результаты. Приберегите все небольшие упражнения на потом, иначе многие люди с ограниченным количеством времени могли бы вообще отказаться от маленьких упражнений и заменить их этими более крупными упражнениями, но так это не работает.
