А два часа для зарядки – это много? Сколько времени отводить на спорт
Сколько времени необходимо отводить для физической активности и занятий спортом, чтобы мы оставались здоровыми? Сколько часов в неделю нужно заниматься спортом, чтобы компенсировать все часы сидячей офисной работы? Давайте посмотрим, что говорят по этому поводу недавние исследования. В этой статье разберемся, как идеально совмещать спорт с другими видами деятельности.
Идеальное количество часов для спорта
Недавно исследователи из Англии провели опрос с выборкой более 1 миллиона человек по всему миру. Они пришли к выводу, что люди, отводящие в день от 1 часа до 1 часа 25 минут для интенсивных физических нагрузок, имели более низкий риск для здоровья по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.
Другое исследование показало, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены большему риску заболеть раком. Кстати, сердечно-сосудистые заболевания среди людей, занимающимися физическую упражнениями в течение 1 часа в день, встречались в 3,5 раза реже, чем среди людей, которые вели малоподвижный образ жизни.
Негативные последствия малоподвижного образа жизни можно уменьшить. Для этого необходима спортивная тренировка продолжительностью от часа. Таким образом, риск для здоровья снижается. Это позволяет вам укреплять здоровье и иммунитет. Но это не значит, что вы не можете заниматься больше, чтобы достигать более впечатляющие результаты.
Какие виды спорта выбрать?
Итак, для компенсации рисков малоподвижного образа жизни некоторые из нас должны значительно увеличить свою физическую активность. Помимо ходьбы, которая в любом случае рекомендуется в качестве ежедневной регулярной физической нагрузки, очень полезны занятия реальной интенсивной физкультурой.
Велоспорт, фитнес (вроде бодибилдинга и кросс-тренинга), плавание или групповые виды спорта, единоборства - вот некоторые примеры интенсивных или умеренно интенсивных физических нагрузок. Кстати, еще очень хорошо помогает бег. Об этом подробнее здесь.
А если я не успеваю?
Однако заниматься спортом каждый день не обязательно. Действительно, занимаясь спортом каждый день, вы быстро наберёте хорошую форму. Но при отсутствии такой возможности можно выбрать кардио-тренировки не менее трех раз в неделю. Но чтобы это было действительно эффективным, программы таких тренировок должны быть интенсивными и вызывать сильное учащение пульса и одышку.
Резюмируя: определенно полезно большее количество времени заниматься спортом. И умеренная активность продолжительностью около одного часа в день, и более интенсивная и продолжительная деятельность помогут вам укрепить здоровье и иммунитет. Возможно, лучше всего постоянно переключаться между обоими типами интенсивности. И конечно же, регулярно гулять, чтобы дышать свежим воздухом.
