Рота, подъем! Почему для похудения утренние тренировки лучше вечерних
Утренние тренировки быстрее «жгут» лишний вес и помогают пережить стресс зимы. Но они же требуют больше дисциплины и самоконтроля.
Почему тренироваться по утрам лучше, если вы хотите встретить весну в форме. Как тренироваться по утрам. Нужно ли что-то есть до утренней тренировки. Кому категорически не подходит ранний тренинг. Разбирался «Советский спорт».
Чем полезны тренировки по утрам
- вы худеете быстрее. Утренняя тренировка более эффективна в плане сжигания калорий, чем вечерняя. Во-первых, метаболические процессы идут быстрее в первой половине дня. Именно поэтому в большинстве диет рекомендуют переносить углеводы на утро. Во-вторых, после сна организм тратит на поддержание активности свои «жировые» запасы, а не ту энергию, которая поступила с пищей. Поэтому, если вы решили худеть – утренний тренинг приведет вас к цели быстрее.
Но даже, если вы в процессе набора мышечной массы, иногда бывает полезно перенести тренировочные сессии на утро. Для мышц, привыкших к работе в одно и тоже время, перемена времени тренировки станет тем шоком и неожиданностью, которые спровоцируют рост.
- вы становитесь более работоспособным. Утренний тренинг – как та кнопка «вкл» на вашем пульте. В то время, как в обычные дни вы долго не можете проснуться, сонным приезжаете на работу и еще там боретесь с приступом прокрастинации, 40-минутная утренняя тренировка быстро избавляет от всех симптомов утренней вялости;
- вы успешнее боретесь со стрессом. Спорт способствует выработке серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Утренняя тренировка даст вам суперсилу: способность лучше справляться со стрессами дня и хорошее настроение. Кроме того, тренинг по утрам улучшает иммунитет: организм будет лучше справляться с вирусами, которые окружают вас в городе.
Как тренироваться по утрам
Для утренних тренировок лучше всего подойдут кардио-нагрузки: 30-40-минутная пробежка в «жиросжигающей» пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту. Также с утра хорошо «заходит» интервальный тренинг в стиле табата: 20 секунд работы – 10 секунд отдыха и так далее. Можно делать 3-4 табаты по 8 раундов каждая за одну тренировку. Одну посвятить прессу, планке и берпи (мышцы кора, талия, пресс). Другую – подтягиваниям и отжиманиям (верх тела). Третью – приседаниям с собственным весом, прыжкам и выпадам (низ тела). После завершения каждой табаты отдыхать 1,5-2 минуты перед следующим циклом.
Если вы занимаетесь с отягощениями, утренние тренировки нужно делать со средними весами (70-80%) в количестве повторов 12-15. Возможны суперсеты и дропсеты.
Нужно ли тренироваться по утрам натощак
У специалистов нет единого мнения на этот счет. Одни полагают, что тренировка натощак позволяет лучше сжигать жир (организм эффективнее пускает в работу собственные жировые запасы). Другие полагают, что тренировка на голодный желудок дает слишком большую нагрузку на организм: ему неоткуда брать энергию, что приводит к обратным эффектам – вялости, апатии и упадку сил в течение дня.
Ориентируйтесь на собственные ощущения. Не лишним перед тренировкой будет съесть банан и выпить чашечку кофе или стакан прохладной воды.
Кому противопоказано тренироваться по утрам
Если вы занимаетесь по тяжелой силовой программе с большими весами в базовых упражнениях – такую тренировку лучше провести днем или вечером. На собственных жировых запасах тело не вытянет такой тренинг.
Если вы очевидная «сова» и разгоняетесь только к вечеру, возможно, утренний тренинг тоже для вас. Впрочем, вероятен и другой вариант: именно ранняя тренировка поможет вам быстро ожить и достойно встретить наступающий день.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
