Don Omar плюс планка: секрет тренировок Татьяны Котовой

Популярная певица и обладательница точеной фигуры поделилась с Life&Style любимыми композициями и упражнениями

Свою тренировку я всегда начинаю с 40-минутного бега - настраиваю свой организм на дальнейший интенсив. Какой? Сейчас расскажу.

Очень важна планка - одно из лучших упражнений для пресса. И не только для него. Оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Есть много вариаций, и я всегда стараюсь комбинировать несколько. 1 минута - классическая планка на локтях, затем 30 секунд в этом же положении делаю махи ногой. Перехожу на упражнение боковая планка - 30 секунд. В этом положении очень удобно сделать боковые подъемы - 15 раз на каждую ногу. Затем на классическую планку на руках - 30 секунд.

Экспресс-курс

К сожалению, мне, как и любой девушке, не всегда хватает времени на полноценную тренировку, но хотя бы 15 минут выкроить всегда можно. И следующий комплекс упражнений как раз рассчитан на это время.

Начинаем с отжимания по 5 раз 5 подходов, затем переходим на приседания - 15 раз по 5 подходов. Ложимся на коврик и начинаем подъем ног в положении лежа, укрепляем нижний пресс - 10 раз, 1 подход. Теперь укрепим мышцы ног - делаем по 5 выпадов на каждую и завершаем этот комплекс упражнений классической планкой - 15 секунд.

Заканчивать тренировку лучше всего 20-минутным бегом.