Пять способов побороть скуку на длинных забегах

Пять стратегий борьбы с однообразием длинных дистанций нашел «Советский спорт Life&Style».

Бегите петлями

Что это: Закольцуйте свою дистанцию. Разбейте ее на круги, которые нужно пробегать раз за разом.

Как делать: «На первый взгляд, это может звучать ужасно: монотонный бег по кругу способен отпугнуть. Но, во-первых, вы увидите, как длинная дистанция бьется на отрезки – и преодолевать их психологически значительно легче. Во-вторых, кольцевая дистанция – это удобно. Не нужно носить с собой лишние вещи, бутылки с водой, энергетические батончики и изотоник. Все это можно оставить в машине на одном из участков трассы», - говорит Дженни Хэдфилд, тренер по бегу и эксперт издания Runnersworld.

Чего избегать: избегайте кругов беговой дорожки на стадионе – это действительно может утомить своим однообразием. Лучший вариант – бегать кругами в парке. Одновременно можно «захватить» под трассу часть города с красивыми видами, например, набережные.

Меняйте трассы

Что это: чередуйте трассы. Хотя бы раз в неделю меняйте окружающий ландшафт для тренировок.

Как делать: в выходной день садитесь на электричку и езжайте за город. Проводите пробежку на новой трассе, включающей в себя подъемы в гору и естественные перепады высот. Это поможет увеличить выносливость и сопротивляемость нагрузкам, улучшит технику – на прямой дорожке во время марафонских соревнований вы будете чувствовать себя увереннее.

Во-вторых, смена трассы дает сильный эмоциональный толчок. «Вы удивитесь, когда обнаружите, что новая трасса буквально открывает второе дыхание. Она отлично изгоняет скуку и вновь дарит радость бега, недостаток которой, порой, испытывают бегуны на длинные дистанции», - говорит Артур Лидьярд, один из самых известных пропагандистов оздоровительного бега в 20 веке.

Чего избегать: однообразия, бега по одному и тому же знакомому месту.

Бегите со смартфоном

Что это: закачайте приложение для бега, музыку или книги. Время бега пройдет быстрее, если параллельно вы будете получать информацию.

Как делать: бег на длинные дистанции – отличное время для учебы, чтения и саморазвития. Закачайте в смартфон аудио-книги, которые вам нужно прочесть для учебы или работы, загрузите языковой аудио-курс.

Если, напротив, во время бега хочется расслабиться и не думать о постороннем, скачайте мобильное приложение – например, Zombies Run. Оно внесет в вашу пробежку элемент интерактива: нужно будет убегать от зомби, выполнять миссии, искать снаряжение. Подойдет и музыкальный микс. Подготовьтесь к бегу на длинные дистанции тщательно – он не должен становиться рутиной.

Чего избегать: раздражающей вас музыки и аудио-сопровождения. Создавайте плейлисты сами. Дайте возможность составить для вас «беговой» плейлист любимому человеку. Прислушайтесь к себе. Иногда лучше всего для пробежки после рабочего дня – тишина.

Бегайте группами

Что это: вступите в беговой клуб и бегите с единомышленниками

Как делать: «Нет ничего лучше для мотивации, чем пример ваших партнеров по бегу. Они способны зарядить энергией даже в те дни, когда вы полностью опустошены», - писал Джэк Дэниэлс, тренер и автор «бегового» бестселлера «От 800 метров до марафона».

Выберите беговой клуб и занимайтесь в группах. Ищите единомышленников, способных разделить ваше увлечение бегом на длинные дистанции. С ними тренировки станут легче.

Чего избегать: навязчивых партнеров по бегу, любителей поговорить – вместо помощи, они будут мешать вам заниматься.

Участвуйте в соревнованиях

Что это: запишитесь на полумарафон или любительский забег. Зная дату соревнований, вы будете тренироваться более целеустремленно.

Как делать: участие в соревнованиях способно буквально «вдохнуть» вторую жизнь в ваши пробежки. Соревнования дают конкретную видимую цель: к дате забега вам нужно быть готовым на 100% и показать лучшее, на что вы способны.

Тренировки бега на длинную дистанцию предстанут в новой перспективе. Теперь каждая пробежка – это шаг к конкретному результату, кирпичик к фундаменту вашей лучшей беговой формы. Еженедельно в России проходят десятки соревнований по бегу. Выберите то, что вам подходит.

Чего избегать: переоценки своих возможностей. Если вы ни разу не участвовали в забегах, лучше начинать со «щадящих» дистанций – 10, 15 км. И уже затем идти к полумарафону (21, 1 км) и марафону (42,2 км).

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.