Как качались в СССР. Пять любимых упражнений подвальных качалок
«Советский спорт Life&Style» продолжает серию публикацию о том, как качались в СССР – перед перестройкой и во время нее. В этом материале – пятерка самых популярных упражнений из советских подвальных качалок. Они помогали советских подросткам стать сильнее и больше без всяких стероидов.
Тяга вертикального блока
Что это: упражнение для спины «на блоке» – частая замена или дополнение к подтягиваниям. Вертикальный блок стал одним из первых тренажеров, которые появились в советских качалках. С самодельными чертежами его рамы и системы отягощений часто шли к заводским знакомым: те монтировали тренажер, что называется, по «частному заказу» - в свободное время от основного производства.
Некоторые энтузиасты делали вертикальный блок сами. Для этого трос с перекладиной перекидывали через два турника. С одной стороны крепили отягощения (блины от штанги, гири, иногда даже куски рельсов), с другой – устанавливали ручку для хвата.
Какой эффект дает: в первую очередь вертикальный тренажер развивает широчайшие мышцы спины. Параллельно нагрузка идет на верх грудных мышц, трапеции и частично на бицепс.
Всем хотелось иметь «крылья» как у Ван Дамма – поэтому на вертикальный блок часто стояла очередь. Кроме того, атлеты в СССР полагали, что если делать тягу блока и подтягивания широким хватом с малолетства – с 14-16 лет, в период активного формирования скелета - то можно существенно расширить кости плечевого пояса и приобрести т.н. V-образную фигуру, мечту всех качков.
Французский жим
Что это: разгибание рук со штангой – лежа, сидя на наклонной скамье или стоя. Это упражнение на трицепс стало популярно с подачи американского тренера Джо Вейдера. Его программа силовых тренировок была наиболее популярна в атлетических залах СССР. Повсюду на стенах висели плакаты с системой тренинга «по Вейдеру». Считалось, что именно эта методика вырастила таких культуристов как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и Том Платц.
Какой эффект дает: Вейдер считал «французский жим» главным упражнением для трицепса. Он рекомендовал новичкам выполнять его не менее двух раз в неделю – в рамках начальной программы «фулл-бади» (тренировка всего тела за одно занятие).
В рамках специализированной программы Вейдера, где разные мышцы тренировали в разные дни, «французский жим» также занимал почетное место. Вейдер предлагал делать его в связке с отжиманиями на брусьях и изолированными разгибаниями с гантелью.
Подъем штанги на бицепс
Что это: пожалуй, главное упражнение в тренажерных залах СССР. Первое, что делал новичок, приходя в зал – брался «качать» бицепс.
Объемный бицепс считали признаком мужественности и силы. При этом часто забывали о том, что сгибания рук со штангой не дадут больших результатов, если пренебрегать главными «массонаборными» упражнениями – приседаниями и становой тягой. Именно они стимулировали выброс анаболических гормонов в организме, благодаря которым рос и бицепс.
Какой эффект дает: подъем тяжелой штанги на бицепс с прогрессией весов и сегодня включают во все силовые программы «на массу». Атлеты СССР предпочитали делать это упражнение первым, а затем «добивали» бицепс сгибаниями на скамье Скотта.
В наше время популярность получила и противоположная система тренинга. Бицепс сначала утомляют изоляцией с гантелями и только в конце тренинга переходят к сгибаниям со штангой. Разным людям подходят разные методики тренировок.
Разведение рук в тренажере
Что это: упражнение на грудные мышцы – замена традиционным разводкам лежа с гантелями.
Тренажер для разведения рук был редкостью в залах СССР, однако все про него знали. Такие тренажеры использовали герои боевиков – и у каждого из них грудь была колесом. В советских качалках, где часто посетителям предлагали минимум оборудования, тренажер для разведения рук был статусной вещью. Благодаря ему, авторитет зала вырастал многократно.
Какой эффект дает: разведение рук в тренажере – изолированное упражнение для грудных мышц. Само по себе, оно не способно увеличить окружность груди. Его используют как дополнение к базовым упражнениям – жиму лежа и жиму на наклонной скамье.
Приседания со штангой
Что это: классическое упражнение на массу. Посетители тренажерных залов в СССР делились на две категории. Одни самозабвенно приседали и стремились к силовым рекордам. Другие избегали приседов и считали, что главное – это мускулистый верх тела, а ноги тут ни при чем.
Удивительным образом крупнее, массивнее и сильнее становились чаще люди из первой категории. Дело в том, что приседания дают стимул к росту всех мышечных групп: с их помощью можно набрать массу быстрее. Некоторые атлеты в СССР заходили в своей любви к приседаниям так далеко, что считали другие упражнения (вроде подъемов на бицепс) и вовсе бесполезными.
Какой эффект дает: массивные бедра и голени, крепкий кор, сильные ягодичные мышцы, а плюс ко всему – усиленная выработка тестостерона и гормона роста, от которых расти начнут и другие мыщцы. Все это эффект приседаний.
В тренажерных залах СССР часто делали приседания с большим количеством повторов – 15-20 раз. Именно такой диапазон повторений рекомендовал Том Платц, обладатель самых внушительных ног в бодибилдинге 80-х и ролевая модель для советских качков. Кроме того, часто приседали, ставя небольшую дощечку под пятки. Сегодня этот метод применяют редко. Дощечка меняет углы тела при приседании и делает упражнение более травмоопасным.
