Занимаемся спортом правильно: как эффективно тренироваться без рисков для здоровья
Убедитесь, что выбранная физическая активность безопасна для вас
Другими словами, лучше выбирайте тот вид спорта, для занятий которым не требуется специальное длительное обучение или подготовка. Таким образом вы уменьшите риск травм как для себя, так и для окружающих. Кроме того, очень желательно предварительно проконсультироваться с врачом, пройти назначенные обследования и сдать необходимые анализы, если потребуется.
Выверите индивидуальный тип и объем физической активности
Если вы только начинаете свой спортивный путь, то не стоит пытаться побить мировые рекорды. Ведь нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки, иначе проблем со здоровьем не миновать. Всего существует два базовых типа физической нагрузки: аэробная и анаэробная. Анаэробная активность — это кратковременная физическая активность высокой интенсивности. Аэробная активность — вид физической активности, при которой осуществляется ритмическое сокращение мышц в течение длительного времени. Специалисты рекомендуют не придерживаться лишь одного из типов активности. Для достижения наилучшего результата и сокращения возможного вреда для сердца лучше распределить активность таким образом: 4-7 дней в неделю - аэробная активность, 2-4 дня в неделю - анаэробная.
Постепенно наращивайте физическую активность
В начале своего спортивного пути дайте организму возможность приспособиться к умеренным физическим нагрузкам. После того, как организм привыкнет, и эти упражнения будут даваться вам намного легче, можете постепенно увеличивать длительность каждой тренировки в минутах. Так, безопасным приростом считается 10% от общего числа минут за неделю.
Следите за пульсом, давлением и частотой сердечных сокращений
Во время выполнения занятий периодически подсчитывайте различные показатели жизненно важных функций организма, чтобы в случае негативных значений своевременно прекратить активность. Так, максимальную частоту сердечных сокращений можно высчитать вручную: 220 минус ваш возраст, например, 30 лет. Значит ваша максимальная ЧСС будет 190 ударов в минуту. Но чтобы избавить себя от лишних хлопот и самостоятельных вычислений лучше обзавестись маленьким помощником в виде смарт-часов. С измерением пульса и артериального давления справятся HUAWEI WATCH D, которые оснащены такими сложными и редкими для современных умных часов компонентами, как микронасос и манжета. Эластичный ремешок из высокомолекулярных полимеров гарантирует стабильное надувание и увеличивает точность измерений. Также на HUAWEI WATCH D можно настраивать персональные планы измерения артериального давления и получать напоминания о необходимости измерить его в указанное время, например, после пробуждения и перед отходом ко сну.
Предпринимайте базовые меры предосторожности
Например, в жаркий летний период для снижения нагрузки на сердце тренируйтесь утром, так вы избежите излишней потери жидкости организмом. Также рассмотрите изменение типа активности, и вместо игры в футбол займитесь плаванием. По возможности занимайтесь спортом в закрытом помещении с кондиционером. Благодаря приложению HUAWEI Здоровье, которое предустановлено в смарт-часах HUAWEI WATCH D, вы сможете контролировать артериальное давление на основании таких показателей, как физическая нагрузка, питание, сон, вес и стресс. Это поможет сформировать повседневные здоровые привычки, в том числе поддерживать ограничить потребление соли, пить достаточно воды, регулярно заниматься спортом и меньше нервничать.
