Как научиться кататься на коньках
Сколько будущих чемпионов
начинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучший
способ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье или
поставить на лед своего ребенка, Sovsport.ru подобрал для вас несколько советов о том, как
научиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.
КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ
Распространенный миф –
коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше так
делали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не
«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, коньки
важно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если они
больше) или не затекала (если они меньше).
При шнуровке конька не
забывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишить
ногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чуть
присесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?
Тогда можно выходить на лед.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Говорите, лето на дворе? Нет
льда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.
Те девушки, которые первый
раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто
сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы
впервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить
дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйте
поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,
например, за стул.
И не думайте, что это
ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения
естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово
«корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть
тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и
эффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжесть
корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно
тренировать дома. Даже летом.
Если вы озабочены тем, как
научиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнения
даже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкам
никогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,
переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или просто
ходить приставным шагом вправо-влево по комнате.
КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА
КОНЬКАХ РЕБЕНКУ
Итак, помним: для хорошего
катания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Еще
важное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрами
коньков.
Но вообще есть несколько
базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку
или вам – неважно.
1. Елочка
Ноги вместе (можно левую
выдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,
выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся ото
льда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставим
на лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левой
ногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой...
2. Фонарик
Ноги вместе, носки чуть в
стороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощью
мышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,
как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,
носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходное
положение. Потом все повторяется снова.
3. Цапелька
Левая нога смотрит вперед,
правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаем
и толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левой
ноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесь
проехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.
Видео: как научиться кататься на коньках – уроки:
КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ
Если вы вывели на каток
ребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться на
согнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться не
получилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назад
надо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.
Вставать дети (да и
взрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но это
не самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятность
повторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потом
опереться на него рукой и затем уже подняться.
КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ
Ездить по прямой – это
хорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты и
тормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,
поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.
Наклоните корпус влево и
перенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правой
оттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьте
на лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминает
ваши движения при езде на самокате.
Более распространенный
способ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняете
корпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания через
секунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –
происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двух
ногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и снова
толкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая
– чаще всего толчковая.
Видео: движение по кругу
Самый простой способ
торможения – врезаться в другого катающегося выставить вперед
одну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетите
носом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свести
носки обеих ног внутрь, «плугом».
Третий, более сложный, но
более распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которую
удобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней стороной
лезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, без
падений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случае
при обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что уже
более-менее освоили один из способов.
Видео (торможение):
КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ
Ездить на катке спиной
вперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.
Для начала попробуйте уже
знакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,
наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.
Еще один способ – выпады
из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,
при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левую
ногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,
опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90
градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, таким
образом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самое
главное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.
Наконец, самый эффектный
способ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Если
вам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.
Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центру
воображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правую
и поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ее
перед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйте
ее, отталкиваясь и перенося вес на левую.
Если вы делаете вираж, то
правая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется за
ней.
Не забывайте следить за
остальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрь
круга, по которому вы движетесь.
Видео (движение задним ходом):
Этих теоретических знаний вам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!
