Тренажер для души и сердца, а также крепких мышц и стройной фигуры
Дмитрий КУЗНЕЦОВ, фитнес-инструктор клуба GOLD’S GYM (Москва)
Степперы предназначены для эффективных кардио-тренировок, а также развития внутренней части бедра, квадрицепсов и ягодичных мышц. В принципе, если проводите полноценную тренировку в зале, то степпер чаще всего используется для разминки и для завершающего этапа занятий. Однако вполне подходит он и в качестве самостоятельного элемента. Конструкция большинства таких тренажеров позволяет варьировать величину нагрузки и соответственно достигать различного эффекта от занятий. Плюс для этого потребуется выполнять различные движения, благо в этом отношении степперы гораздо более динамичны и универсальны, чем, скажем, традиционные беговые дорожки. Так, если мы хотим укрепить мышцы, то необходимо выбрать себе отягощение и выполнять махи ногой назад, жим назад или, как еще один вариант, приседания. Тогда как при кардиотренировке наиболее оптимальной является «гладкая ходьба», имитирующая подъем по лестнице. Впрочем, это не значит, что, тренируя сердце, мы игнорируем другие мышцы. Ноги и бедра обязательно оказываются задействованными в работе, вот только получают несколько иную нагрузку, которая в большей степени подтягивает формы. Таким образом, женщинам можно, например, сбрасывать вес или шлифовать фигуру. Однако можете поверить опыту — наиболее оптимальным является чередование нагрузки: совмещение силовой и кардиотренировок.
Самая распространенная ошибка при занятиях на таком тренажере — отрыв пяток от поверхности «педалей». Этого необходимо избегать, чтобы мышцы получали нагрузку в полном объеме. Опять-таки не следует стремиться опускать ногу до земли и делать паузы в движениях. Как только нога фиксируется в крайней точке амплитуды, мышцы мгновенно выключаются из работы, а значит, и эффект от тренировки снижается. Поскольку для многих степперы являются достаточно новыми и экзотичными тренажерами, знакомство с ними я бы посоветовал начинать под присмотром инструктора. Он объяснит, что движение должно быть постоянным и непрерывным, как технически правильно работать на тренажере, и многие другие нюансы. Впрочем, можно обойтись и без таких советов. Но только если вам попался действительно хороший тренажер, какие выпускает, например, компания CYBEX. У них в моделях продумано все до мельчайших подробностей, и даже новичку вполне по силам будет разобраться что к чему. Все процессы здесь заложены в память встроенного компьютера, который в начале занятия сам интересуется, что именно вы хотите получить от тренировки. Вносите свои данные в его память и дальше можете ни о чем не беспокоиться. Ну а если вы уже достаточно искушены, то вполне можете настраивать тренажер вручную, выстраивая собственное индивидуальное занятие.
