Авторитетно. Больше плавания, меньше хоккея
Ольга Штефан, заведующая отделением восстановительного лечения врачебно-физкультурного диспансера № 5:
— Заниматься спортом при остеохондрозе можно и даже нужно. Но очень осторожно. Не рекомендуются занятия тяжелой атлетикой, прыжками в высоту, борьбой, метанием копья. Словом, все виды, связанные с большими нагрузками на позвоночник. А кроме них еще теннис, бадминтон и гольф из-за того, что во время игры приходится резко поворачивать туловище, что может спровоцировать обострение болезни. Посоветовала бы быть поосторожнее с хоккеем и футболом. Они в известной степени также представляют опасность для позвоночника из-за толчков и ударов, которые возникают при падении и столкновении играющих. Следует избегать горнолыжных видов спорта, и без того представляющих достаточную опасность. Чем же заниматься? При остеохондрозе позвоночника рекомендуются поездки на велосипеде, плавание, бег. При этом плавание — просто идеальное занятие при остеохондрозе позвоночника. В воде нагрузка на позвоночник резко снижается, движения мягкие, травмы — редки, столкновения и удары в спину — огромная редкость. Плавание укрепляет мышцы, улучшает кровообращение. Максимально быстро проплывите кролем 30—50 метров. Это принесет больший эффект, чем если проплыть медленно 20 раз по 25 метров. Больше всего энергии, 500—1000 ккал, расходуется при плавании кролем или баттерфляем. Перед бассейном ешьте больше продуктов, содержащих железо, а также витамин С. Это улучшает снабжение крови кислородом, придает больше сил. Бег и прогулки — две очень подходящие формы оздоровительных занятий для лиц с заболеваниями позвоночника. Бегать лучше всего по дорожке, покрытой опилками, или на любом другом мягком и ровном основании, в спортивной обуви с мягкой и гибкой подошвой. Жесткая подошва увеличивает риск повреждения ног, стоп и позвоночника. Если говорить про зимние виды спорта, то целебный эффект оказывают лыжные прогулки. Они ускоряют циркуляцию крови, стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Положительно влияют и на укрепление костей скелета. Во время лыжных и пешеходных прогулок удобно пользоваться рюкзаком. Нагрузка на спину в этом случае минимальна, так как груз расположен сзади: позвонки и мышцы сильно не напрягаются.
