С водной стихией на "ты"

Старые летописи гласят: древние римляне после утомительных переходов и кровопролитных сражений восстанавливали свои силы, купаясь под каскадами прохладных вод. Поддерживать работоспособность, быть всегда в форме — задача не из легких. Благо существуют процедуры и упражнения, доставляющие удовольствие и радость. Серым промозглым весенним утром, когда одолевают хандра и депрессия, а надо взбодриться и выглядеть на все сто, можно поднять свой жизненный тонус, отправившись в бассейн.

Однако полноценное общение с водой в современном понимании — это уже не просто банальное плавание по дорожкам от бортика до бортика. Это целый комплекс, куда входит помимо непосредственно посещения бассейна еще и сауна, и гидромассаж. Секретами этой комплексной методики сегодня делится старший тренер по оздоровительному фитнесу велнесклуба "Венеция" Анна Фокина:

— На сегодняшний день понятие "водный фитнес" вышло далеко за рамки простого набора специальных упражнений, выполняемых в бассейне. Они ныне являются только одним из, скажем так, элементов. В современной трактовке водный фитнес — это занятия непосредственно аквааэробикой в сочетании с гидромассажной ванной и посещением сауны. Использование такого комплексного подхода на практике позволяет достичь оптимального результата, вне зависимости от того, какая именно цель поставлена. Пришел ли человек просто взбодриться или, например, озабочен снижением собственного веса, а может быть, рассчитывает восстановиться после перенесенных болезней или полученных травм. Противопоказания здесь — это только острые кожные заболевания: дерматиты, грибковые заболевания. И наоборот, если человек себя плохо чувствует, если у него были переломы, травмы, дающие о себе знать, то ему прямая дорога в бассейн.

ЭТАП ПЕРВЫЙ: АКВААЭРОБИКА

Во время тренировок люди двигаются в воде и делают это в определенном ритме. Играет музыка, и в ее быстрый ритм необходимо попадать. Самих движений существует тоже определенное количество. В бассейне занимаются одновременно несколько человек. Вокруг каждого из них при интенсивном движении возникает своеобразная гидромассажная ванна. Благодаря ей происходит не только укрепление мышц, но также идет прекрасный гидромассаж тела.

В водной среде вообще все совершенно иначе: чем человек полнее, тем лучше он держится на воде. И многие пышки потом признаются, что впервые за долгое время и именно в воде ощутили себя настоящими королевами! И это, кстати, тоже весьма положительный эффект, только из психоэмоциональной сферы. Считается, что в состоянии, когда тело занимающегося как бы подвешено и как бы парит, эффект от упражнений более глубок, а получение даже незначительных травм сведено к самому минимуму. Даже люди с межпозвоночными грыжами выдерживают такую нагрузку, мышцы спины при этом у них укрепляются.

ВАЖНЫЙ ФАКТОР: МОРСКАЯ ВОДА

Как специалист, я настоятельно рекомендую заниматься аквааэробикой в морской воде. Это удивительное природное средство, ценность которого возрастает, а сфера применения сегодня расширяется. Обладая мощной жизненной силой, она обеспечивает уравновешенное минеральное питание клеток, стимулируя и регенерируя кожу, повышая иммунитет, оздоравливая весь организм. А высокое содержание магния придает морской воде расслабляющие свойства, что обеспечивает несравненное состояние комфорта. Кровообращение тканей, микроциркуляция крови улучшаются гораздо быстрее, нежели в тренировочном зале. Минеральные соединения из воды всасываются в мелкие сосуды. Происходит большее потоотделение. Благодаря морским солям выводятся шлаки. И в конце концов наступает долгожданное сжигание жиров, о чем мечтает практически каждая женщина. Еще при этом очищается кожа.

ЭТАП ВТОРОЙ: РИМСКАЯ БАНЯ

Повысить лечебное, общеукрепляющее и расслабляющее действие мы можем в римской бане, специально выбранной для мягкого гидротерапевтического воздействия. Для нее, в отличие от многих других бань, особенно с сухим паром, противопоказаний нет. При чередовании сауны с купанием в бассейне организм подвергается контрастному воздействию температур, что очень благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, снимает усталость и придает бодрость на достаточно длительное время. Римская баня заполнена влажным густым паром 50-60 градусов. В ней организм прогревается, и наступает обильное потоотделение. Страдающим избыточным весом достаточно12-14 процедур, чтобы потерять 8-10 кг. Римская баня рекомендуется людям, страдающим хроническими заболеваниями легких, сердечно-сосудистыми болезнями, при усталости и депрессии, ожирении, для повышения иммунитета и вывода токсинов из организма. Следует помнить, что при обильном потоотделении у человека нарушается водно-электролитный баланс, поэтому во время, до и после бани нужно пить горячий чай или сок.

ЭТАП ТРЕТИЙ: ГИДРОМАССАЖ

Гидромассажная ванна повысит тонус кожи, уменьшит объем и дополнит расслабляющий эффект римской бани и бассейна. В гидромассажной ванне мы просто отдыхаем. Это большая ванная, наподобие джакузи. Только там струя льется под одним напором, а при гидромассаже напор воды разный. Его можно менять в зависимости от личных программ, назначенных доктором. После активных тренировок мышцы утомляются и имеют обыкновение на следующий день сильно болеть (хотя после аквааэробики, несмотря на то что энергии мы тратим в два раза больше, чем в тренажерном зале, мышцы тем не менее болят куда реже и меньше). Гидромассажная ванна массирует утомленные мышцы. Сначала тренировка в воде, затем расслабление в сауне (мышцы размякли, кровь побежала быстрее), затем промассировались в ванне — и вышли совершенно другим человеком. Теперь можно выпить чаю, желательно зеленого.

Настроение прекрасное, кожа очищена и омоложена, подтянута, лицо светится, фигура, отраженная в зеркале, радует глаз. Через месяц таких тренировок происходит серьезная положительная динамика. Люди молодеют буквально на глазах. Самый лучший комплекс — это час занятий аквааэробикой. Затем по 10 минут сначала в римской бане, затем в гидромассажной ванне. Один раз в неделю проходить полностью все процедуры. Один раз в неделю — только тренировка в морской воде. Результаты превзойдут все самые смелые ваши предположения и ожидания! Попробуйте посоревноваться с волной!

КСТАТИ

О МОРСКОЙ ВОДЕ.

Известно, что морские купания своим пациентам назначали врачи Древнего Египта. Жители Эллады сочетали купания с приемом солнечных ванн, обнаженными занимались спортом на горячем прибрежном песке. Гиппократ в трактате "Об употреблении жидкостей" отмечал полезность теплой морской воды в виде ванн и примочек для больных с зудом и раздражением кожи. Медики античного мира давали пить морскую воду при ряде заболеваний желудка, мочевого пузыря, при запорах, малокровии.

ИНТЕРЕСНО

О МАССАЖЕ.

Статистики от массажа скрупулезно подсчитали, что: общая площадь кожи взрослого человека составляет около 2-2,5 квадратных метра, а общий вес кожи — около 3 килограммов. Участок кожи 2 кв. см содержит более 3 миллионов клеток, от 100 до 300 потовых желез, 50 нервных окончаний, около 1 метра кровеносных сосудов.