Только "Т"
Особое внимание к нижней части тела. Соответственно: усиленные тренировки ягодиц, что поможет придать телу общий вид привлекательной округлости.
Особенности фигуры:
— "мальчиковая" внешность;
— склонность к худобе;
— широкие плечи, небольшая грудь;
— склонность набирать вес в верхней части тела;
— узкие талия и бедра, тонкие ноги, маленькие икры.
Режим питания:
— не пропускайте завтрак;
— тщательно и медленно пережевывайте пищу;
— никогда не наедайтесь до отвала;
— ешьте часто, но понемногу, минимум жиров - больше клетчатки;
— не держите дома рафинированный сахар;
— избегайте полуфабрикатов и продуктов с консервантами;
— ежедневно выпивайте 1-2 больших стакана воды;
— выбирайте продукты, богатые полезными питательными элементами;
— следуйте формуле: 60% калорий из углеводов, 30% — из протеина, 10% — из жира;
— тщательно планируйте свой рацион.
Комплекс упражнений:
Приседания для внешних частей бедер: встаньте на доску шириной 2,5 см, расстояние между ступнями 10 см, носки смотрят строго вперед. Три подхода по 10 повторений.
Выпады вперед для внутренних частей бедер: встаньте на платформу высотой 10 см, в руках гантели. Три подхода по 15-20 повторений для одной ноги, после этого - то же самое с другой.
Отведение ног назад на блоке для ягодиц (тренажер): встаньте в 70 см от нижнего блока. Туловище неподвижно - нога отводится назад. В верхней точке сильно напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение. Три подхода по 12-15 повторений.
Подъем на носки стоя для внутренних частей икр (на платформе): разверните носки под углом 45 градусов друг к другу. Поднимайтесь на носки как можно выше, а в нижнем - опускайте пятки как можно ниже. Три подхода по 15-20 повторов.
Жим гантелей для увеличения груди: лягте на доску, наклоненную под углом в 30 градусов. Руки согнуты с гантелями к плечам, выжимайте вес до полного распрямления рук, затем медленно опускаете его. Три подхода по 10 повторений.
