Как делать данки в баскетболе
Sovsport.ru рассказывает о том, какие упражнения нужно отрабатывать для того, чтобы научиться делать самый зрелищный элемент игры в баскетбол – данк.
Прежде всего, определим, что данки – это последний элемент, который изучается в баскетболе. С него никогда не начинаются заниматься баскетболом. Данк – технически очень сложное упражнение, которое требует незавидных физических качеств.
Что в принципе такое данк? Это вид броска в баскетболе, в котором спортсмен должен выпрыгнуть выше кольца и отправить мяч в корзину сверху вниз.
Итак, мы выяснили, что самое главное при выполнении данка – это высота прыжка. Поэтому в первую очередь нужно тренировать икроножные мышцы. Для этого подойдут упражнения со скакалкой: прыжки на одной ноге по очереди и сразу на обеих ногах. Делаются эти упражнения 3-5 минут.
Подойдут также упражнения – подъем на носках от 45 до 60 подходов. Желательно делать его с дополнительным грузом, например, книгой на голове.
В тренажерном зале можно приседать со штангой на плечах.
Можно выполнять прыжки в высоту. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Небольшой присев и прыжок на максимально возможную высоту. При этом прыгать нужно очень быстро, а время на земле должно быть минимальным. Из этого же положения можно прыгать, не сгибая ноги. Опять же с высокой скоростью. Отдых между подходами не должен превышать три минуты.
Еще одно упражнение – нужно присесть, но только на носках. Пятки подняты. Спина прямая, бедра параллельны полу. Из этого положения делается прыжок в высоту на 10-15 сантиметров. Для равновесия можно использовать мяч. Это упражнение оказывает серьезную нагрузку на мышцы, поэтому выполнять его надо один раз в неделю.
Погадают также тренировки с бегом по лестнице.
Важно правильное питание – пища богатая протеинами, а также овощи и фрукты. Кушать нужно за час-два до начала тренировки. Также нужно иметь качественную обувь.
Итак, теперь прыжок позволяет вам достать до кольца. Для начала нужно отрабатывать данк в баскетболе одной рукой. И на первых порах нужно использовать мяч меньшего размера. Этот мяч легче контролировать. Но не стоит этим упражнением перебарщивать. Привыкать в таком мячу не нужно.
При выполнении данка в баскетболе важно чувствовать инерцию мяча. Это нужно для контроля. Даже опытные баскетболисты не всегда удачно исполняют данк, поскольку мяч вылетает из рук в момент исполнения данка.
Можно тренировать бросок без мяча, касаясь руками щита или ободка корзины. Это позволит нащупать правильную амплитуду движений. Уделите внимание правильному приземлению. Оно должно происходить на обе ноги.
